Рецепт фасоль в омлете с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль в омлете с горошком

Фасоль (стручок) (Варка) 300 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Яйцо куриное 111 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр Аланталь легкий (пр-во ОАО Маслосырозавод "Порховский") 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль в омлете с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1965 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.3% 1027 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.3% 1400 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.8% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.4% 870 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.9% 3019 г
Зола 1.2384 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.4 мкг 900 мкг 9% 10.5% 1106 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 4.4395 мкг ~
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 9.7% 1208 г
Лютеин + Зеаксантин 532.7414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 7.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 10.4% 1118 г
Витамин В4, холин 42.27 мг 500 мг 8.5% 9.9% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 8.1% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 6.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 27.055 мкг 400 мкг 6.8% 7.9% 1478 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 6% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 9.15 мг 90 мг 10.2% 11.9% 984 г
Витамин D, кальциферол 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 3.3% 3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8333 г
гамма Токоферол 0.5483 мг ~
дельта Токоферол 0.0089 мг ~
Витамин Н, биотин 3.199 мкг 50 мкг 6.4% 7.5% 1563 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.2157 мг 20 мг 6.1% 7.1% 1645 г
Ниацин 0.185 мг ~
Бетаин 0.0222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.83 мг 2500 мг 6.4% 7.5% 1564 г
Кальций, Ca 62.43 мг 1000 мг 6.2% 7.2% 1602 г
Магний, Mg 18.08 мг 400 мг 4.5% 5.3% 2212 г
Натрий, Na 259.06 мг 1300 мг 19.9% 23.2% 502 г
Сера, S 29.12 мг 1000 мг 2.9% 3.4% 3434 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 11.1% 1058 г
Хлор, Cl 374.88 мг 2300 мг 16.3% 19% 614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 6.8% 1726 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 3.5% 3363 г
Кобальт, Co 1.493 мкг 10 мкг 14.9% 17.4% 670 г
Марганец, Mn 0.0682 мг 2 мг 3.4% 4% 2933 г
Медь, Cu 37.7 мкг 1000 мкг 3.8% 4.4% 2653 г
Молибден, Mo 2.459 мкг 70 мкг 3.5% 4.1% 2847 г
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Селен, Se 4.571 мкг 55 мкг 8.3% 9.7% 1203 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Фтор, F 11.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35651 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5319 г
Цинк, Zn 0.3776 мг 12 мг 3.1% 3.6% 3178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0266 г ~
Мальтоза 0.0222 г ~
Сахароза 0.9523 г ~
Фруктоза 0.0311 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1877 г ~
Валин 0.1444 г ~
Гистидин* 0.0643 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.2012 г ~
Лизин 0.1779 г ~
Метионин 0.0691 г ~
Метионин + Цистеин 0.0887 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.0324 г ~
Фенилаланин 0.1223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1381 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2561 г ~
Глицин 0.0906 г ~
Глутаминовая кислота 0.3746 г ~
Пролин 0.0859 г ~
Серин 0.1528 г ~
Тирозин 0.0831 г ~
Цистеин 0.0424 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2623 г ~
17:0 Маргариновая 0.0037 г ~
18:0 Стеариновая 0.1095 г ~
20:0 Арахиновая 0.0037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6176 г min 16.8 г 3.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1839 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая 0.1588 г ~
18:3 Линоленовая 0.0127 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0123 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%

Энергетическая ценность фасоль в омлете с горошком составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ В ОМЛЕТЕ С ГОРОШКОМ

фасоль в омлете с горошком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,3 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен фасоль в омлете с горошком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль в омлете с горошком, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль в омлете с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы