Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи

Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 200 г
Клюква 80 г
Банан 72 г
Тыква 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 кКал 1684 кКал 4% 6% 2517 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.8% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 7.9% 1888 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.7% 1538 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.4% 2772 г
Зола 0.7333 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 9% 1657 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 9% 1678 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 7.8% 1935 г
Витамин В4, холин 1.63 мг 500 мг 0.3% 0.4% 30675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 7.6% 1961 г
Витамин В9, фолаты 4.444 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9001 г
Витамин C, аскорбиновая 6.16 мг 90 мг 6.8% 10.2% 1461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 3.3% 4601 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8444 мг 20 мг 4.2% 6.3% 2369 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.24 мг 2500 мг 7.2% 10.8% 1379 г
Кальций, Ca 60.41 мг 1000 мг 6% 9% 1655 г
Магний, Mg 18.39 мг 400 мг 4.6% 6.9% 2175 г
Натрий, Na 26.93 мг 1300 мг 2.1% 3.1% 4827 г
Сера, S 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 30030 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 9.6% 1566 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 65341 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 2.7% 5438 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 2.8% 5405 г
Марганец, Mn 0.0524 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3817 г
Медь, Cu 33.33 мкг 1000 мкг 3.3% 4.9% 3000 г
Селен, Se 0.167 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 32934 г
Фтор, F 16.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24555 г
Цинк, Zn 0.0694 мг 12 мг 0.6% 0.9% 17291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9444 г ~
Сахароза 0.1296 г ~
Фруктоза 0.3704 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты