Рецепт Омлет "от Добровольской". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет "от Добровольской"

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет "от Добровольской"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.6% 884 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.2% 767 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.8% 12882 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.4 мкг 900 мкг 21% 19.8% 475 г
Ретинол 0.148 мг ~
бета Каротин 0.25 мг 5 мг 5% 4.7% 2000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 15.8% 596 г
Витамин В4, холин 167.73 мг 500 мг 33.5% 31.5% 298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.961 мг 5 мг 19.2% 18.1% 520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 9.312 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4296 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 10.7% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 8.9% 1050 г
Витамин D, кальциферол 1.445 мкг 10 мкг 14.5% 13.7% 692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 3.5% 2674 г
Витамин Н, биотин 13.782 мкг 50 мкг 27.6% 26% 363 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.7665 мг 20 мг 8.8% 8.3% 1132 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.1 мг 2500 мг 7.8% 7.3% 1275 г
Кальций, Ca 39.55 мг 1000 мг 4% 3.8% 2528 г
Магний, Mg 16.45 мг 400 мг 4.1% 3.9% 2432 г
Натрий, Na 94.44 мг 1300 мг 7.3% 6.9% 1377 г
Сера, S 120.74 мг 1000 мг 12.1% 11.4% 828 г
Фосфор, P 141.1 мг 800 мг 17.6% 16.6% 567 г
Хлор, Cl 126.89 мг 2300 мг 5.5% 5.2% 1813 г
Микроэлементы
Бор, B 49.3 мкг ~
Железо, Fe 1.857 мг 18 мг 10.3% 9.7% 969 г
Йод, I 13.99 мкг 150 мкг 9.3% 8.8% 1072 г
Кобальт, Co 9.139 мкг 10 мкг 91.4% 86.1% 109 г
Марганец, Mn 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Медь, Cu 101.66 мкг 1000 мкг 10.2% 9.6% 984 г
Молибден, Mo 6.941 мкг 70 мкг 9.9% 9.3% 1009 г
Никель, Ni 5.571 мкг ~
Рубидий, Rb 65.6 мкг ~
Селен, Se 20.993 мкг 55 мкг 38.2% 36% 262 г
Фтор, F 44.7 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8949 г
Хром, Cr 4.77 мкг 50 мкг 9.5% 8.9% 1048 г
Цинк, Zn 0.8148 мг 12 мг 6.8% 6.4% 1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 374.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет "от Добровольской" составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ "ОТ ДОБРОВОЛЬСКОЙ"

Омлет "от Добровольской" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 33,5 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 27,6 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 91,4 %, селеном - 38,2 %

Чем полезен Омлет "от Добровольской"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет "от Добровольской", калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет "от Добровольской", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты