Рецепт Суп с горбушей 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горбушей 3

Вода 1700 г
Морковь отварная по 2-40 125 г
Лук репчатый (Варка без слива) 96 г
Картофель отварной по 1-206 212 г
Соль столовая 6 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 36 г
Горбуша натуральная. Консервы 227 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горбушей 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 13% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.8% 9333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 4.3% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.7% 5000 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 17.8% 2421 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.9 мкг 900 мкг 12% 52.2% 834 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.636 мг 5 мг 12.7% 55.2% 786 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 4.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.7% 7826 г
Витамин В4, холин 0.1 мг 500 мг 500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 4.8% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 9.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 1.351 мкг 400 мкг 0.3% 1.3% 29608 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 49.6% 880 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 8.7% 5114 г
Витамин D, кальциферол 1.138 мкг 10 мкг 11.4% 49.6% 879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 4.8% 8982 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 92593 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9959 мг 20 мг 5% 21.7% 2008 г
Ниацин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.47 мг 2500 мг 3.5% 15.2% 2858 г
Кальций, Ca 24.59 мг 1000 мг 2.5% 10.9% 4067 г
Магний, Mg 10.57 мг 400 мг 2.6% 11.3% 3784 г
Натрий, Na 173.26 мг 1300 мг 13.3% 57.8% 750 г
Сера, S 23.31 мг 1000 мг 2.3% 10% 4290 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 17.4% 2508 г
Хлор, Cl 2.85 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 80702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Железо, Fe 0.228 мг 18 мг 1.3% 5.7% 7895 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 100000 г
Кобальт, Co 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 12.6% 3436 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 2.6% 15748 г
Медь, Cu 5.76 мкг 1000 мкг 0.6% 2.6% 17361 г
Молибден, Mo 0.105 мкг 70 мкг 0.2% 0.9% 66667 г
Никель, Ni 0.316 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 0.006 мкг 55 мкг 916667 г
Фтор, F 72.56 мкг 4000 мкг 1.8% 7.8% 5513 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 1.3% 31250 г
Цинк, Zn 0.0373 мг 12 мг 0.3% 1.3% 32172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.338 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп с горбушей 3 составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРБУШЕЙ 3

Суп с горбушей 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 11,4 %

Чем полезен Суп с горбушей 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с горбушей 3, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горбушей 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги