Рецепт салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата

кальмар отварной 166 г
майонез каролевский смак 30 % 176 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 11 г
Салат 111 г
Помидоры (томаты), парниковые 295 г
Огурец, парниковый 152 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6% 2054 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.8% 889 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 3.3% 3751 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.2 мкг 900 мкг 9.5% 11.6% 1056 г
бета Каротин 0.512 мг 5 мг 10.2% 12.4% 977 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6429 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 1.2% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 10.743 мкг 400 мкг 2.7% 3.3% 3723 г
Витамин C, аскорбиновая 11.62 мг 90 мг 12.9% 15.7% 775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.635 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7874 г
Витамин К, филлохинон 33.6 мкг 120 мкг 28% 34.1% 357 г
Витамин РР, НЭ 0.3756 мг 20 мг 1.9% 2.3% 5325 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.6 мг 2500 мг 5.9% 7.2% 1694 г
Кальций, Ca 23.59 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4239 г
Магний, Mg 14.75 мг 400 мг 3.7% 4.5% 2712 г
Натрий, Na 207.97 мг 1300 мг 16% 19.5% 625 г
Сера, S 7.68 мг 1000 мг 0.8% 1% 13021 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 3.4% 3620 г
Хлор, Cl 335.11 мг 2300 мг 14.6% 17.8% 686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.9 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 19.53 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 2.6% 4675 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 1.2% 9804 г
Кобальт, Co 2.732 мкг 10 мкг 27.3% 33.3% 366 г
Литий, Li 4.596 мкг ~
Марганец, Mn 0.0996 мг 2 мг 5% 6.1% 2008 г
Медь, Cu 55.1 мкг 1000 мкг 5.5% 6.7% 1815 г
Молибден, Mo 4.776 мкг 70 мкг 6.8% 8.3% 1466 г
Никель, Ni 4.545 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 0.264 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42872 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 5.1% 2404 г
Цинк, Zn 0.1289 мг 12 мг 1.1% 1.3% 9310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРЫ +ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+МАЙОНЕЗ 30 %+ЛИСТ САЛАТА

салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 28 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кальмары +огурец+помидор+майонез 30 %+лист салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги