Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 1550 г |
Морковь (Тушение) | 550 г |
Лук репчатый (Тушение) | 550 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Уксус столовый 9% | 25 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.2% | 1302 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.6% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 434.9 мкг | 900 мкг | 48.3% | 64% | 207 г |
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.61 мг | 5 мг | 52.2% | 69.1% | 192 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.365 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.71 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.051 мг | 15 мг | 13.7% | 18.1% | 731 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6418 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8184 мг | 20 мг | 4.1% | 5.4% | 2444 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.28 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.8% | 961 г |
Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
Кремний, Si | 23.452 мг | 30 мг | 78.2% | 103.6% | 128 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2088 г |
Натрий, Na | 395.98 мг | 1300 мг | 30.5% | 40.4% | 328 г |
Сера, S | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5074 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 5.8% | 2279 г |
Хлор, Cl | 629.18 мг | 2300 мг | 27.4% | 36.3% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2553 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12712 г |
Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 44.1% | 301 г |
Литий, Li | 4.363 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 12.5% | 1064 г |
Медь, Cu | 85.87 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.4% | 1165 г |
Молибден, Mo | 8.106 мкг | 70 мкг | 11.6% | 15.4% | 864 г |
Никель, Ni | 3.953 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 11777 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18307 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.2% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.455 мг | 12 мг | 3.8% | 5% | 2637 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.4% | 69.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.535 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.403 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая икра составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|