Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
Овсяная мука (Запекание) | 70 г |
Чеснок (Запекание) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7% | 1027 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1470 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.7% | 824 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 43.86 мг | 500 мг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 9.942 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.299 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1516 г |
Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 24.1% | 298 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6408 мг | 20 мг | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.4% | 970 г |
Кальций, Ca | 149.45 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.7% | 669 г |
Кремний, Si | 15.668 мг | 30 мг | 52.2% | 37.5% | 191 г |
Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 6% | 1185 г |
Натрий, Na | 293.15 мг | 1300 мг | 22.6% | 16.2% | 443 г |
Сера, S | 57.14 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
Хлор, Cl | 327.19 мг | 2300 мг | 14.2% | 10.2% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 4.9% | 1472 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 17.1% | 420 г |
Литий, Li | 0.611 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1833 г |
Медь, Cu | 50.34 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 1986 г |
Молибден, Mo | 4.43 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.5% | 1580 г |
Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.223 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20534 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.8326 мг | 12 мг | 6.9% | 5% | 1441 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.342 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.083 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.066 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.06 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый рулет составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|