Рецепт Овсяное печенье с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Банан (Жарка) 286 г
Изюм (Жарка) 45 г
Миндаль бланшированный 40 г
Клетчатка 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 915 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.9% 1407 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.1% 767 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 6.4% 849 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.2% 667 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 1.2% 4648 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6207 г
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 1% 5682 г
Лютеин + Зеаксантин 0.119 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3.6% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 4.2% 1286 г
Витамин В4, холин 14.59 мг 500 мг 2.9% 1.6% 3427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 2.7% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.356 мг 2 мг 17.8% 9.7% 562 г
Витамин В9, фолаты 16.104 мкг 400 мкг 4% 2.2% 2484 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 2.8% 1915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.297 мг 15 мг 22% 12% 455 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 1.493 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3349 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6614 мг 20 мг 8.3% 4.5% 1204 г
Ниацин 0.567 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.41 мг 2500 мг 17.3% 9.4% 577 г
Кальций, Ca 46.12 мг 1000 мг 4.6% 2.5% 2168 г
Магний, Mg 74.83 мг 400 мг 18.7% 10.2% 535 г
Натрий, Na 37.51 мг 1300 мг 2.9% 1.6% 3466 г
Сера, S 6.57 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15221 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 7.8% 696 г
Хлор, Cl 5.45 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 42202 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.392 мг 18 мг 7.7% 4.2% 1293 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Кобальт, Co 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 2% 2681 г
Марганец, Mn 0.7347 мг 2 мг 36.7% 19.9% 272 г
Медь, Cu 156.21 мкг 1000 мкг 15.6% 8.5% 640 г
Селен, Se 1.236 мкг 55 мкг 2.2% 1.2% 4450 г
Фтор, F 5.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76336 г
Цинк, Zn 0.714 мг 12 мг 6% 3.3% 1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.141 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 0.784 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.612 мг ~
Кампестерол 0.478 мг ~
Стигмастерол 0.119 мг ~
бета Ситостерол 13.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.15 г min 16.8 г 24.7% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.651 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 8%
18:2 Линолевая (ud) 1.647 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 48.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ

Овсяное печенье с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,8 %, витамином E - 22 %, калием - 17,3 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 36,7 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Овсяное печенье с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с бананом, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги