Рецепт Салат крабовый с апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с апельсинами

Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Кукуруза, консервы	300 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г
Апельсин	200 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный молотый	1 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г

Способ приготовления

сварить вкрутую яйца, затем их почистить и мелко нарезать. Крабовые палочки также мелко измельчить. Почищенный чеснок необходимо раздавить через чесночницу или мелко порезать ножом. Апельсинчики нужно почистить от кожуры, косточек, пленок и порезать небольшими кусочками. Открыть банку кукурузы, слить жидкость и высыпать содержимое к остальным ингредиентам. этот рецептик слизала с инэта, заменила только майонез на легкий,очень даже .... всем понравился, сын с опаской пол ложечки попробовал,а потоооом, ел с довольным видом приговаривая,...`необычный,но вкуснятинаааа!!!` и мне понраваился :хорошо:

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с апельсинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.5%	1333 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.9%	875 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.2%	2671 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	7%	1235 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.5%	1169 г
Витамин В4, холин	77.65 мг	500 мг	15.5%	13.5%	644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	9.5%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	13.106 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3052 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	12.21 мг	90 мг	13.6%	11.8%	737 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	5.2%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	4.8%	1829 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	9.9%	879 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.0574 мг	20 мг	5.3%	4.6%	1891 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.08 мг	2500 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Кальций, Ca	36.82 мг	1000 мг	3.7%	3.2%	2716 г
Кремний, Si	1.103 мг	30 мг	3.7%	3.2%	2720 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2311 г
Натрий, Na	308.3 мг	1300 мг	23.7%	20.6%	422 г
Сера, S	69.99 мг	1000 мг	7%	6.1%	1429 г
Фосфор, P	119.4 мг	800 мг	14.9%	13%	670 г
Хлор, Cl	43.36 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	4.5%	1909 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	3.4%	2542 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	26%	335 г
Литий, Li	3.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4016 г
Медь, Cu	50.21 мкг	1000 мкг	5%	4.4%	1992 г
Молибден, Mo	2.024 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3458 г
Никель, Ni	0.225 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	13.16 мкг	55 мкг	23.9%	20.8%	418 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	23.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17369 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Цинк, Zn	0.514 мг	12 мг	4.3%	3.7%	2335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.715 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.164 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.193 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат крабовый с апельсинами составляет 114,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С АПЕЛЬСИНАМИ

Салат крабовый с апельсинами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином C - 13,6 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Салат крабовый с апельсинами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый с апельсинами, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с апельсинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе