Рецепт окрошка легкая 02.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка легкая 02.05

Огурец, парниковый 143 г
Укроп 21 г
Лук зеленый (перо) 54 г
Яйцо куриное 150 г
Редис 40 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Уксус яблочный 33 г
Кефир 2,5% жирности 493 г
Вода 710 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка легкая 02.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.8% 3455 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.7% 3111 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 2.4% 12882 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3% 10000 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 12.4% 2447 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 17.2% 1768 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 8.2% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 16.3% 1837 г
Витамин В4, холин 36.34 мг 500 мг 7.3% 22.1% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 14.8% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 6.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.392 мкг 400 мкг 1.1% 3.3% 9107 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 16.9% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 12.4% 2446 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 6% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 2.4% 12500 г
Витамин Н, биотин 1.944 мкг 50 мкг 3.9% 11.8% 2572 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 17.5% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.6338 мг 20 мг 3.2% 9.7% 3156 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.75 мг 2500 мг 3.8% 11.5% 2667 г
Кальций, Ca 52.8 мг 1000 мг 5.3% 16% 1894 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 6.6% 4499 г
Натрий, Na 170.1 мг 1300 мг 13.1% 39.6% 764 г
Сера, S 26.54 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3768 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 19% 1584 г
Хлор, Cl 267.67 мг 2300 мг 11.6% 35% 859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.7 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 4.48 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 6.6% 4580 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 9.4% 3191 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 47.1% 639 г
Литий, Li 0.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0361 мг 2 мг 1.8% 5.4% 5540 г
Медь, Cu 20.38 мкг 1000 мкг 2% 6% 4907 г
Молибден, Mo 3.094 мкг 70 мкг 4.4% 13.3% 2262 г
Никель, Ni 0.339 мкг ~
Селен, Se 3.524 мкг 55 мкг 6.4% 19.3% 1561 г
Фтор, F 54.73 мкг 4000 мкг 1.4% 4.2% 7309 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 8.2% 3676 г
Цинк, Zn 0.2546 мг 12 мг 2.1% 6.3% 4713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.452 г min 16.8 г 2.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.372 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность окрошка легкая 02.05 составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЛЕГКАЯ 02.05

окрошка легкая 02.05 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,6 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен окрошка легкая 02.05

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка легкая 02.05, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка легкая 02.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы