Рецепт запеканка3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка3

Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) 320 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 16 г
Изюм (Варка без слива) 25 г
Яблоки (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.2 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 7.8% 555 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 11.8% 366 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 1.9% 2258 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.1% 4009 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.6 мкг 900 мкг 13.8% 5.9% 722 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 1.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 6.9% 625 г
Витамин В4, холин 73.37 мг 500 мг 14.7% 6.3% 681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 3.6% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 2.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 29.422 мкг 400 мкг 7.4% 3.2% 1360 г
Витамин В12, кобаламин 0.855 мкг 3 мкг 28.5% 12.3% 351 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.3% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 3.4% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин Н, биотин 6.986 мкг 50 мкг 14% 6% 716 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.5227 мг 20 мг 17.6% 7.6% 568 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.62 мг 2500 мг 7.8% 3.4% 1285 г
Кальций, Ca 122.94 мг 1000 мг 12.3% 5.3% 813 г
Кремний, Si 0.234 мг 30 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Магний, Mg 21.87 мг 400 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Натрий, Na 61.01 мг 1300 мг 4.7% 2% 2131 г
Сера, S 146.27 мг 1000 мг 14.6% 6.3% 684 г
Фосфор, P 201.1 мг 800 мг 25.1% 10.8% 398 г
Хлор, Cl 142.41 мг 2300 мг 6.2% 2.7% 1615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.6 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 4.5 мкг ~
Железо, Fe 1.229 мг 18 мг 6.8% 2.9% 1465 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 0.9% 4702 г
Кобальт, Co 3.348 мкг 10 мкг 33.5% 14.4% 299 г
Марганец, Mn 0.0337 мг 2 мг 1.7% 0.7% 5935 г
Медь, Cu 85.96 мкг 1000 мкг 8.6% 3.7% 1163 г
Молибден, Mo 8.05 мкг 70 мкг 11.5% 5% 870 г
Никель, Ni 2.516 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 28.069 мкг 55 мкг 51% 22% 196 г
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 34.78 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11501 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 0.9% 4464 г
Цинк, Zn 0.5117 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.546 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.673 г ~
Гистидин* 0.357 г ~
Изолейцин 0.556 г ~
Лейцин 1.032 г ~
Лизин 0.797 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.519 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.615 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.311 г ~
Заменимые аминокислоты 6.344 г ~
Аланин 0.349 г ~
Аспарагиновая кислота 0.744 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 2.043 г ~
Пролин 1.046 г ~
Серин 0.637 г ~
Тирозин 0.693 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.545 г ~
6:0 Капроновая 0.311 г ~
8:0 Каприловая 0.164 г ~
10:0 Каприновая 0.358 г ~
12:0 Лауриновая 0.389 г ~
14:0 Миристиновая 2.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.148 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.476 г ~
17:0 Маргариновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 1.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.171 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.111 г min 16.8 г 24.5% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.195 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.35 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.037 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.802 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.117 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.35 г ~

Энергетическая ценность запеканка3 составляет 232,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.2 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА3

запеканка3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 16 %, холином - 14,7 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 33,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 51 %

Чем полезен запеканка3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка3, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты