Рецепт пампушки в гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пампушки в гриле

Творог Простоквашино 2% нежирный 220 г
Семена льна 6 г
Мука соевая обезжиренная (Запекание) 25 г
Яйцо куриное 40 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пампушки в гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 18.8 г 76 г 24.7% 16% 404 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.4% 1474 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.4% 1938 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 10.4 г 2273 г 0.5% 0.3% 21856 г
Зола 0.6259 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.2 мкг 900 мкг 3.8% 2.5% 2632 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 12.7647 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин В4, холин 34.35 мг 500 мг 6.9% 4.5% 1456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.5% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.621 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15261 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 0.7% 9036 г
гамма Токоферол 0.3912 мг ~
дельта Токоферол 0.0069 мг ~
Витамин Н, биотин 2.641 мкг 50 мкг 5.3% 3.4% 1893 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5253 мг 20 мг 7.6% 4.9% 1311 г
Ниацин 0.196 мг ~
Бетаин 0.0608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.44 мг 2500 мг 1.4% 0.9% 7259 г
Кальций, Ca 12.39 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8071 г
Магний, Mg 9.25 мг 400 мг 2.3% 1.5% 4324 г
Натрий, Na 18.17 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7155 г
Сера, S 23.01 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4346 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 3.1% 2122 г
Хлор, Cl 20.39 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11280 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 1.7% 3922 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 1.1% 5747 г
Кобальт, Co 1.307 мкг 10 мкг 13.1% 8.5% 765 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3810 г
Медь, Cu 34.77 мкг 1000 мкг 3.5% 2.3% 2876 г
Молибден, Mo 0.784 мкг 70 мкг 1.1% 0.7% 8929 г
Селен, Se 4.642 мкг 55 мкг 8.4% 5.5% 1185 г
Фтор, F 7.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55633 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9615 г
Цинк, Zn 0.2302 мг 12 мг 1.9% 1.2% 5213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0078 г ~
Сахароза 0.0225 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.1217 г ~
Гистидин* 0.0537 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.1654 г ~
Лизин 0.1345 г ~
Метионин 0.0622 г ~
Метионин + Цистеин 0.0941 г ~
Треонин 0.0948 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.1037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1477 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2009 г ~
Гидроксипролин 0.0034 г ~
Глицин 0.0794 г ~
Глутаминовая кислота 0.3106 г ~
Пролин 0.0681 г ~
Серин 0.1406 г ~
Тирозин 0.0724 г ~
Цистеин 0.0446 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.51 мг max 300 мг
Кампестерол 0.8824 мг ~
Стигмастерол 0.2157 мг ~
бета Ситостерол 1.7647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3104 г ~
17:0 Маргариновая 0.0043 г ~
18:0 Стеариновая 0.1411 г ~
20:0 Арахиновая 0.0049 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7973 г min 16.8 г 4.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0515 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6789 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0065 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.728 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.2%
18:2 Линолевая 0.2595 г ~
18:3 Линоленовая 0.4552 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0131 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 36.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%

Энергетическая ценность пампушки в гриле составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 154 кКал -%
Белки 18.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 10.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАМПУШКИ В ГРИЛЕ

пампушки в гриле богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,1 %

Чем полезен пампушки в гриле

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пампушки в гриле, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пампушки в гриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги