Рецепт Филе курицы в духовке по сайту. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы в духовке по сайту

Приправа универсальная 10 г
Vegeta Приправа для курицы 30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 1050 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы в духовке по сайту".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.5 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1261 г
Белки 26.9 г 76 г 35.4% 26.5% 283 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.9% 2545 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.2% 3439 г
Зола 1.3276 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.5 мкг 900 мкг 9.4% 7% 1065 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2338 г
Витамин РР, НЭ 12.9394 мг 20 мг 64.7% 48.5% 155 г
Ниацин 12.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.79 мг 2500 мг 13.4% 10% 747 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 0.7% 10352 г
Магний, Mg 98.6 мг 400 мг 24.7% 18.5% 406 г
Натрий, Na 65.17 мг 1300 мг 5% 3.7% 1995 г
Фосфор, P 185.7 мг 800 мг 23.2% 17.4% 431 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 6.7% 1121 г
Кобальт, Co 10.862 мкг 10 мкг 108.6% 81.3% 92 г
Марганец, Mn 0.0241 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8299 г
Медь, Cu 96.55 мкг 1000 мкг 9.7% 7.3% 1036 г
Молибден, Mo 13.276 мкг 70 мкг 19% 14.2% 527 г
Хром, Cr 30.17 мкг 50 мкг 60.3% 45.2% 166 г
Цинк, Zn 1.569 мг 12 мг 13.1% 9.8% 765 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.1966 г ~
Валин 1.569 г ~
Гистидин* 1.5931 г ~
Изолейцин 1.3638 г ~
Лейцин 2.3897 г ~
Лизин 3.1862 г ~
Метионин 0.5431 г ~
Метионин + Цистеин 1.05 г ~
Треонин 1.3397 г ~
Триптофан 0.4586 г ~
Фенилаланин 1.2793 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.3655 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.569 г ~
Аспарагиновая кислота 2.3414 г ~
Гидроксипролин 0.2534 г ~
Глицин 1.1103 г ~
Глутаминовая кислота 3.4155 г ~
Пролин 1.219 г ~
Серин 1.219 г ~
Тирозин 1.0862 г ~
Цистеин 0.519 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0121 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4828 г ~
18:0 Стеариновая 0.1086 г ~
20:0 Арахиновая 0.0121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8569 г min 16.8 г 5.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1448 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0121 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2655 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%
18:2 Линолевая 0.2293 г ~
18:3 Линоленовая 0.0121 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0241 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%

Энергетическая ценность Филе курицы в духовке по сайту составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.5 кКал -%
Белки 26.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ В ДУХОВКЕ ПО САЙТУ

Филе курицы в духовке по сайту богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 64,7 %, калием - 13,4 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 108,6 %, молибденом - 19 %, хромом - 60,3 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Филе курицы в духовке по сайту

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе курицы в духовке по сайту, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы в духовке по сайту, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы