Рецепт Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г)

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

Яблоко и морковь потереть на крупной терке, заправить йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2660 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 10.1% 1553 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15% 1053 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 5.4% 2899 г
Зола 0.675 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 902.3 мкг 900 мкг 100.3% 158.5% 100 г
бета Каротин 5.414 мг 5 мг 108.3% 171.1% 92 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.3% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.7% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 4.95 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8081 г
Витамин C, аскорбиновая 4.72 мг 90 мг 5.2% 8.2% 1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин Н, биотин 0.405 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12346 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 9.2% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.7731 мг 20 мг 3.9% 6.2% 2587 г
Ниацин 0.635 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.1 мг 2500 мг 12% 19% 830 г
Кальций, Ca 27.35 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3656 г
Магний, Mg 25.35 мг 400 мг 6.3% 10% 1578 г
Натрий, Na 32.85 мг 1300 мг 2.5% 3.9% 3957 г
Сера, S 2.25 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 44444 г
Фосфор, P 42.6 мг 800 мг 5.3% 8.4% 1878 г
Хлор, Cl 0.9 мг 2300 мг 255556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.9 мкг ~
Бор, B 110.3 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 14.1% 1121 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 7.1% 2222 г
Литий, Li 2.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.0225 мг 2 мг 1.1% 1.7% 8889 г
Медь, Cu 49.5 мкг 1000 мкг 5% 7.9% 2020 г
Молибден, Mo 2.7 мкг 70 мкг 3.9% 6.2% 2593 г
Никель, Ni 7.65 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 30556 г
Фтор, F 3.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5.7% 2778 г
Цинк, Zn 0.0675 мг 12 мг 0.6% 0.9% 17778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.025 г ~
Сахароза 2.25 г ~
Фруктоза 2.925 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.0248 г ~
Гистидин* 0.0095 г ~
Изолейцин 0.0216 г ~
Лейцин 0.0284 г ~
Лизин 0.0252 г ~
Метионин 0.0054 г ~
Метионин + Цистеин 0.0135 г ~
Треонин 0.0194 г ~
Триптофан 0.0049 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0315 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3614 г ~
Аланин 0.0293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0958 г ~
Глицин 0.0194 г ~
Глутаминовая кислота 0.1247 г ~
Пролин 0.0194 г ~
Серин 0.0221 г ~
Тирозин 0.0108 г ~
Цистеин 0.0077 г ~

Энергетическая ценность Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г) составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ЯБЛОКО 45Г, МОРКОВЬ 45Г, ИЗЮМ 10Г)

Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 100,3 %, бэта-каротином - 108,3 %, калием - 12 %

Чем полезен Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г), калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги