Рецепт Запеканка с грушей и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с грушей и грецким орехом

Творог 0% Молочное царство 200 г 400 г
йогурт домашний на молоке 1.5 % 165 г
Яичный белок куриный (Запекание) 65 г
Яичный желток куриный (Запекание) 15 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 13 г
овсяные отруби 10 г
Груша конференция 170 г
Орех грецкий (Жарка) 25 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с грушей и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1795 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 15.2% 697 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.5% 1647 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.3% 3221 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 7.4 г 2273 г 0.3% 0.3% 30716 г
Зола 0.2029 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 4.1% 2663 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.3% 4505 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.6% 2903 г
Витамин В4, холин 17.88 мг 500 мг 3.6% 3.8% 2796 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.7% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.275 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12214 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.3% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.4% 7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4237 г
Витамин Н, биотин 1.546 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3234 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6773 мг 20 мг 3.4% 3.6% 2953 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.78 мг 2500 мг 3.1% 3.3% 3214 г
Кальций, Ca 10.26 мг 1000 мг 1% 1.1% 9747 г
Магний, Mg 8.02 мг 400 мг 2% 2.1% 4988 г
Натрий, Na 15.73 мг 1300 мг 1.2% 1.3% 8264 г
Сера, S 21.22 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4713 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Хлор, Cl 16.43 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 13999 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 1.9% 5422 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12712 г
Кобальт, Co 0.74 мкг 10 мкг 7.4% 7.9% 1351 г
Марганец, Mn 0.093 мг 2 мг 4.7% 5% 2151 г
Медь, Cu 27.47 мкг 1000 мкг 2.7% 2.9% 3640 г
Молибден, Mo 0.834 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8393 г
Никель, Ni 0.328 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23913 г
Фтор, F 19.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20346 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Цинк, Zn 0.1744 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1394 г ~
Валин 0.1069 г ~
Гистидин* 0.0414 г ~
Изолейцин 0.0933 г ~
Лейцин 0.1397 г ~
Лизин 0.0887 г ~
Метионин 0.0493 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.0724 г ~
Триптофан 0.0239 г ~
Фенилаланин 0.0925 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0807 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1412 г ~
Глицин 0.0732 г ~
Глутаминовая кислота 0.2879 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.1087 г ~
Тирозин 0.0635 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0144 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1305 г ~
18:0 Стеариновая 0.0376 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4263 г min 16.8 г 2.5% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0059 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0316 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0689 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.1738 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 11.2%
18:2 Линолевая 0.9691 г ~
18:3 Линоленовая 0.2047 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.7%

Энергетическая ценность Запеканка с грушей и грецким орехом составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 7.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с грушей и грецким орехом, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с грушей и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы