Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная

творог талицкий обезжиренный 700 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Овсяные отруби Myllyn Paras 30 г
Кефир 3,2% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 21.8% 461 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.1% 4667 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.1% 4660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 11.3 г 2273 г 0.5% 0.5% 20115 г
Зола 0.117 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 1.9% 5233 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.2% 4500 г
Витамин В4, холин 18.39 мг 500 мг 3.7% 3.7% 2719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2.1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.7% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.059 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 37771 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.13 мкг 10 мкг 1.3% 1.3% 7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.3% 36585 г
Витамин Н, биотин 1.484 мкг 50 мкг 3% 3% 3369 г
Витамин РР, НЭ 0.279 мг 20 мг 1.4% 1.4% 7168 г
Ниацин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.35 мг 2500 мг 0.8% 0.8% 12285 г
Кальций, Ca 13.18 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7587 г
Магний, Mg 1.87 мг 400 мг 0.5% 0.5% 21390 г
Натрий, Na 12.06 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10779 г
Сера, S 12.8 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7813 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Хлор, Cl 18.32 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12555 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.156 мг 18 мг 0.9% 0.9% 11538 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7772 г
Кобальт, Co 0.674 мкг 10 мкг 6.7% 6.7% 1484 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 5.73 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 17452 г
Молибден, Mo 0.768 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 9115 г
Селен, Se 2.039 мкг 55 мкг 3.7% 3.7% 2697 г
Фтор, F 4.91 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81466 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Цинк, Zn 0.0987 мг 12 мг 0.8% 0.8% 12158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.0008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0001 г ~
Лактоза 0.2979 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0974 г ~
Аргинин* 0.0554 г ~
Валин 0.0567 г ~
Гистидин* 0.0265 г ~
Изолейцин 0.0487 г ~
Лейцин 0.0867 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.0307 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.0452 г ~
Триптофан 0.0154 г ~
Фенилаланин 0.0501 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0916 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1398 г ~
Аланин 0.0507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0906 г ~
Глицин 0.0286 г ~
Глутаминовая кислота 0.1465 г ~
Пролин 0.0461 г ~
Серин 0.0703 г ~
Тирозин 0.0412 г ~
Цистеин 0.0188 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0083 г ~
6:0 Капроновая 0.0058 г ~
8:0 Каприловая 0.0033 г ~
10:0 Каприновая 0.0066 г ~
12:0 Лауриновая 0.0074 г ~
14:0 Миристиновая 0.0396 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1675 г ~
17:0 Маргариновая 0.0034 г ~
18:0 Стеариновая 0.0777 г ~
20:0 Арахиновая 0.0051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.374 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.0033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0297 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2988 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0869 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая 0.0667 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0125 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 11.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги