Рецепт Блин с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин с рыбой

Блины, по 2-174 100 г
Лососина, семга, кета малосоленые 50 г
Сыр российский 20 г
Помидоры (томаты), парниковые 20 г
Огурец, парниковый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.6 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 9.3% 628 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.4% 918 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4.2% 1395 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 2.1% 2762 г
Зола 1.5818 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.3 мкг 900 мкг 11.4% 6.6% 880 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 7.2% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4% 1452 г
Витамин В4, холин 1.43 мг 500 мг 0.3% 0.2% 34965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 7.273 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5500 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 2.6% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 8.18 мг 90 мг 9.1% 5.3% 1100 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.935 мг 15 мг 6.2% 3.6% 1604 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 19608 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 4.7586 мг 20 мг 23.8% 13.9% 420 г
Ниацин 2.591 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.27 мг 2500 мг 10.9% 6.4% 922 г
Кальций, Ca 99.89 мг 1000 мг 10% 5.8% 1001 г
Магний, Mg 30.5 мг 400 мг 7.6% 4.4% 1311 г
Натрий, Na 266.55 мг 1300 мг 20.5% 11.9% 488 г
Сера, S 22.91 мг 1000 мг 2.3% 1.3% 4365 г
Фосфор, P 152.9 мг 800 мг 19.1% 11.1% 523 г
Хлор, Cl 62.55 мг 2300 мг 2.7% 1.6% 3677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.6 мкг ~
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 3.48 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 3.7% 1553 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 44118 г
Кобальт, Co 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 3.7% 1572 г
Литий, Li 0.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 0.6% 9756 г
Медь, Cu 26.8 мкг 1000 мкг 2.7% 1.6% 3731 г
Молибден, Mo 2.227 мкг 70 мкг 3.2% 1.9% 3143 г
Никель, Ni 3.318 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Фтор, F 149.09 мкг 4000 мкг 3.7% 2.2% 2683 г
Хром, Cr 19.23 мкг 50 мкг 38.5% 22.4% 260 г
Цинк, Zn 0.5851 мг 12 мг 4.9% 2.9% 2051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.7782 г ~
Аргинин* 0.0645 г ~
Валин 0.1536 г ~
Гистидин* 0.1355 г ~
Изолейцин 0.0882 г ~
Лейцин 0.1755 г ~
Лизин 0.1391 г ~
Метионин 0.0491 г ~
Метионин + Цистеин 0.0682 г ~
Треонин 0.0836 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.1109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2336 г ~
Заменимые аминокислоты 1.2936 г ~
Аланин 0.0545 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1227 г ~
Глицин 0.0345 г ~
Глутаминовая кислота 0.4182 г ~
Пролин 0.2109 г ~
Серин 0.1091 г ~
Тирозин 0.1227 г ~
Цистеин 0.0191 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0091 г ~
8:0 Каприловая 0.0355 г ~
10:0 Каприновая 0.1145 г ~
12:0 Лауриновая 0.1055 г ~
14:0 Миристиновая 0.22 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0264 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5627 г ~
17:0 Маргариновая 0.0173 г ~
18:0 Стеариновая 0.3073 г ~
20:0 Арахиновая 0.0173 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6945 г min 16.8 г 4.1% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.0355 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0436 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6155 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0618 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0618 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%

Энергетическая ценность Блин с рыбой составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.6 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН С РЫБОЙ

Блин с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 23,8 %, фосфором - 19,1 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Блин с рыбой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин с рыбой, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты