Рецепт запеканка05.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка05.05

творог обезжиренный 288 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) 410 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 150 г
отруби овсяные 129 53 г
кефир 1% исеть 85 г
Яйцо куриное (Запекание) 98 г
Яблоки (Жарка) 363 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка05.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 кКал 1684 кКал 6.1% 6% 1653 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 11% 894 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4% 2435 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.7% 1711 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 15.7% 625 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 2.7% 3568 г
Зола 0.668 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 3.3% 2970 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.5% 2195 г
Витамин В4, холин 26.06 мг 500 мг 5.2% 5.1% 1919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 4.6% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.256 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7610 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 5.3% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.9% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 2% 4967 г
Витамин Н, биотин 2.586 мкг 50 мкг 5.2% 5.1% 1933 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9703 мг 20 мг 4.9% 4.8% 2061 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.48 мг 2500 мг 5.1% 5% 1961 г
Кальций, Ca 43.56 мг 1000 мг 4.4% 4.3% 2296 г
Кремний, Si 0.684 мг 30 мг 2.3% 2.3% 4386 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 2.2% 4525 г
Натрий, Na 30.1 мг 1300 мг 2.3% 2.3% 4319 г
Сера, S 32.09 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3116 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 6.4% 1550 г
Хлор, Cl 48.87 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 12.85 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 4.4% 2214 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 3.1% 3093 г
Кобальт, Co 4.122 мкг 10 мкг 41.2% 40.4% 243 г
Марганец, Mn 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Медь, Cu 48.28 мкг 1000 мкг 4.8% 4.7% 2071 г
Молибден, Mo 4.951 мкг 70 мкг 7.1% 7% 1414 г
Никель, Ni 6.005 мкг ~
Олово, Sn 4.42 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 3.069 мкг 55 мкг 5.6% 5.5% 1792 г
Стронций, Sr 5.3 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 14.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26991 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 4.2% 2336 г
Цинк, Zn 0.3161 мг 12 мг 2.6% 2.6% 3796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5521 г ~
Сахароза 0.4141 г ~
Фруктоза 1.5183 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0243 г ~
Аргинин* 0.1152 г ~
Валин 0.1166 г ~
Гистидин* 0.0512 г ~
Изолейцин 0.0996 г ~
Лейцин 0.1781 г ~
Лизин 0.1017 г ~
Метионин 0.0504 г ~
Метионин + Цистеин 0.0998 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.0283 г ~
Фенилаланин 0.1125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1821 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0574 г ~
Аланин 0.0964 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1565 г ~
Глицин 0.0774 г ~
Глутаминовая кислота 0.5085 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.1342 г ~
Тирозин 0.0682 г ~
Цистеин 0.0481 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1528 г ~
17:0 Маргариновая 0.0022 г ~
18:0 Стеариновая 0.0656 г ~
20:0 Арахиновая 0.0022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3704 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0939 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.8%
18:2 Линолевая 0.082 г ~
18:3 Линоленовая 0.0045 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0075 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность запеканка05.05 составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА05.05

запеканка05.05 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 41,2 %

Чем полезен запеканка05.05

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка05.05, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка05.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты