Рецепт Пирожное Картошка Ligth. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожное Картошка Ligth

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Корица, молотая 5 г
Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 40 г
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане 50 г
Какао-порошок 40 г
Яблоки (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожное Картошка Ligth".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.5 кКал 1684 кКал 11.2% 5.9% 893 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 8.4% 633 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 5.7% 933 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5% 1053 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 17.5% 303 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.2% 4380 г
Зола 1.737 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 4.3% 1235 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.0104 мкг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 3.3% 1597 г
бета Криптоксантин 1.341 мкг ~
Ликопин 0.1559 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.3077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.7% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 5.5% 963 г
Витамин В4, холин 19.8 мг 500 мг 4% 2.1% 2525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 18.316 мкг 400 мкг 4.6% 2.4% 2184 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 7.4% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.8% 6122 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.6% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 3.4% 1561 г
гамма Токоферол 0.1096 мг ~
дельта Токоферол 0.0027 мг ~
Витамин Н, биотин 5.069 мкг 50 мкг 10.1% 5.4% 986 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.8919 мг 20 мг 19.5% 10.3% 514 г
Ниацин 0.836 мг ~
Бетаин 0.0405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 460.93 мг 2500 мг 18.4% 9.8% 542 г
Кальций, Ca 116.92 мг 1000 мг 11.7% 6.2% 855 г
Магний, Mg 88.61 мг 400 мг 22.2% 11.8% 451 г
Натрий, Na 27.23 мг 1300 мг 2.1% 1.1% 4774 г
Сера, S 88.27 мг 1000 мг 8.8% 4.7% 1133 г
Фосфор, P 213.5 мг 800 мг 26.7% 14.2% 375 г
Хлор, Cl 74.07 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.7 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 3.293 мг 18 мг 18.3% 9.7% 547 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13393 г
Кобальт, Co 1.268 мкг 10 мкг 12.7% 6.7% 789 г
Марганец, Mn 0.7522 мг 2 мг 37.6% 19.9% 266 г
Медь, Cu 118.7 мкг 1000 мкг 11.9% 6.3% 842 г
Молибден, Mo 3.95 мкг 70 мкг 5.6% 3% 1772 г
Никель, Ni 2.121 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 12.544 мкг 55 мкг 22.8% 12.1% 438 г
Фтор, F 20.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19185 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10000 г
Цинк, Zn 0.6579 мг 12 мг 5.5% 2.9% 1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.805 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2603 г ~
Сахароза 0.1873 г ~
Фруктоза 0.6976 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.1223 г ~
Валин 0.0955 г ~
Гистидин* 0.0414 г ~
Изолейцин 0.0686 г ~
Лейцин 0.1083 г ~
Лизин 0.0732 г ~
Метионин 0.0216 г ~
Метионин + Цистеин 0.0667 г ~
Треонин 0.0654 г ~
Триптофан 0.0329 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1611 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0259 г ~
Аланин 0.0824 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1627 г ~
Глицин 0.1697 г ~
Глутаминовая кислота 0.3263 г ~
Пролин 0.1108 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.0749 г ~
Цистеин 0.0478 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.2703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1965 г ~
17:0 Маргариновая 0.0014 г ~
18:0 Стеариновая 0.0096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3154 г min 16.8 г 1.9% 1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.314 г ~
18:1 цис 0.0041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3494 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.6%
18:2 Линолевая 0.3418 г ~
18:3 Линоленовая 0.0074 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%
Прочие вещества
Кофеин 22.0374 мг ~

Энергетическая ценность Пирожное Картошка Ligth составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.5 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА LIGTH

Пирожное Картошка Ligth богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 18,4 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 26,7 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 37,6 %, медью - 11,9 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Пирожное Картошка Ligth

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожное Картошка Ligth, калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожное Картошка Ligth, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты