Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Морковь тушеная с рисом по 1-224 400 г
Кукуруза, консервы 250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Фасоль (стручок) 100 г
Лук репчатый 75 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2046 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.6% 1867 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.8% 2066 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.8% 952 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2824 г
Зола 1.152 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 376.7 мкг 900 мкг 41.9% 50.9% 239 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 2.125 мг 5 мг 42.5% 51.6% 235 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 6.3% 1935 г
Витамин В4, холин 22.54 мг 500 мг 4.5% 5.5% 2218 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.9% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.562 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6096 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1.9% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 5.86 мг 90 мг 6.5% 7.9% 1536 г
Витамин D, кальциферол 0.198 мкг 10 мкг 2% 2.4% 5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.698 мг 15 мг 4.7% 5.7% 2149 г
Витамин Н, биотин 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 5.2% 2336 г
Витамин РР, НЭ 1.093 мг 20 мг 5.5% 6.7% 1830 г
Ниацин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.1 мг 2500 мг 4.4% 5.3% 2271 г
Кальций, Ca 32.78 мг 1000 мг 3.3% 4% 3051 г
Кремний, Si 2.222 мг 30 мг 7.4% 9% 1350 г
Магний, Mg 20.9 мг 400 мг 5.2% 6.3% 1914 г
Натрий, Na 226.88 мг 1300 мг 17.5% 21.3% 573 г
Сера, S 25.24 мг 1000 мг 2.5% 3% 3962 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 9.7% 1244 г
Хлор, Cl 19.35 мг 2300 мг 0.8% 1% 11886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 4.04 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 4.9% 2525 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7075 г
Кобальт, Co 1.569 мкг 10 мкг 15.7% 19.1% 637 г
Марганец, Mn 0.0535 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3738 г
Медь, Cu 36.56 мкг 1000 мкг 3.7% 4.5% 2735 г
Молибден, Mo 2.797 мкг 70 мкг 4% 4.9% 2503 г
Никель, Ni 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 31.7 мкг ~
Селен, Se 3.184 мкг 55 мкг 5.8% 7% 1727 г
Фтор, F 7.81 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51216 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.2719 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0867 г ~
Сахароза 0.4333 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0191 г ~
Аргинин* 0.0711 г ~
Валин 0.0301 г ~
Гистидин* 0.0116 г ~
Изолейцин 0.0276 г ~
Лейцин 0.0442 г ~
Лизин 0.0449 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.0293 г ~
Триптофан 0.0084 г ~
Фенилаланин 0.0258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0456 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0442 г ~
Аланин 0.0288 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0882 г ~
Глицин 0.0312 г ~
Глутаминовая кислота 0.0769 г ~
Пролин 0.0287 г ~
Серин 0.0302 г ~
Тирозин 0.0198 г ~
Цистеин 0.0062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 42,5 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Рис с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги