Рецепт каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная

Вода 900 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 8.8% 1810 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.9% 2668 г
Зола 0.2006 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 7.366 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5430 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин РР, НЭ 0.8471 мг 20 мг 4.2% 6.8% 2361 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.47 мг 2500 мг 1.5% 2.4% 6499 г
Кальций, Ca 8.65 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11561 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 6.4% 2506 г
Натрий, Na 2.57 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 50584 г
Сера, S 15.01 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6662 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 8.5% 1882 г
Хлор, Cl 5.58 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 41219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3651 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1% 18072 г
Кобальт, Co 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 24.6% 654 г
Марганец, Mn 0.1726 мг 2 мг 8.6% 13.8% 1159 г
Медь, Cu 68.64 мкг 1000 мкг 6.9% 11.1% 1457 г
Молибден, Mo 3.407 мкг 70 мкг 4.9% 7.9% 2055 г
Никель, Ni 1.621 мкг ~
Олово, Sn 1.8 мкг ~
Титан, Ti 3.68 мкг ~
Фтор, F 88.03 мкг 4000 мкг 2.2% 3.5% 4544 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11364 г
Цинк, Zn 0.3094 мг 12 мг 2.6% 4.2% 3878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.777 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0424 г ~
Сахароза 0.2081 г ~
Фруктоза 0.0571 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0792 г ~
Валин 0.0866 г ~
Гистидин* 0.0479 г ~
Изолейцин 0.0792 г ~
Лейцин 0.2818 г ~
Лизин 0.0534 г ~
Метионин 0.0552 г ~
Метионин + Цистеин 0.0884 г ~
Треонин 0.0737 г ~
Триптофан 0.0331 г ~
Фенилаланин 0.1068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1823 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1971 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1197 г ~
Глицин 0.0552 г ~
Глутаминовая кислота 0.4088 г ~
Пролин 0.1492 г ~
Серин 0.1289 г ~
Тирозин 0.0755 г ~
Цистеин 0.0331 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0442 г ~
18:0 Стеариновая 0.0092 г ~
20:0 Арахиновая 0.0037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0976 г min 16.8 г 0.6% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0958 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3425 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5%
18:2 Линолевая 0.337 г ~
18:3 Линоленовая 0.0055 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.3%

Энергетическая ценность каша пшенная составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %

Чем полезен каша пшенная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы