Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) | 800 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 150 г |
Морковь (Жарка) | 1.5 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.1 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 10.9% | 263 г |
Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 12.6% | 228 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 505.3 мкг | 900 мкг | 56.1% | 16.2% | 178 г |
бета Каротин | 3.032 мг | 5 мг | 60.6% | 17.5% | 165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.9% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 3.9% | 729 г |
Витамин В4, холин | 93.84 мг | 500 мг | 18.8% | 5.4% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 4.8% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.556 мг | 2 мг | 27.8% | 8% | 360 г |
Витамин В9, фолаты | 8.093 мкг | 400 мкг | 2% | 0.6% | 4943 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.941 мкг | 3 мкг | 131.4% | 37.9% | 76 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.42 мг | 90 мг | 48.2% | 13.9% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.443 мг | 15 мг | 16.3% | 4.7% | 614 г |
Витамин Н, биотин | 4.746 мкг | 50 мкг | 9.5% | 2.7% | 1054 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 12.1971 мг | 20 мг | 61% | 17.6% | 164 г |
Ниацин | 8.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.07 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.4% | 653 г |
Кальций, Ca | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4771 г |
Кремний, Si | 9.099 мг | 30 мг | 30.3% | 8.7% | 330 г |
Магний, Mg | 39.4 мг | 400 мг | 9.9% | 2.9% | 1015 г |
Натрий, Na | 77.43 мг | 1300 мг | 6% | 1.7% | 1679 г |
Сера, S | 352.98 мг | 1000 мг | 35.3% | 10.2% | 283 г |
Фосфор, P | 279.6 мг | 800 мг | 35% | 10.1% | 286 г |
Хлор, Cl | 84.41 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.1% | 2725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.365 мг | 18 мг | 24.3% | 7% | 412 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.2% | 2340 г |
Кобальт, Co | 11.724 мкг | 10 мкг | 117.2% | 33.8% | 85 г |
Литий, Li | 15.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 1.6% | 1832 г |
Медь, Cu | 329.05 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 9.5% | 304 г |
Молибден, Mo | 18.184 мкг | 70 мкг | 26% | 7.5% | 385 г |
Никель, Ni | 11.699 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 84.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 112245 г | |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4790 г |
Хром, Cr | 10.74 мкг | 50 мкг | 21.5% | 6.2% | 466 г |
Цинк, Zn | 5.2517 мг | 12 мг | 43.8% | 12.6% | 228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.769 г | ~ | |||
Валин | 1.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.337 г | ~ | |||
Лейцин | 2.52 г | ~ | |||
Лизин | 2.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.763 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.19 г | ~ | |||
Треонин | 1.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 1.847 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.013 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.488 г | ~ | |||
Глицин | 1.59 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.226 г | ~ | |||
Пролин | 1.169 г | ~ | |||
Серин | 1.322 г | ~ | |||
Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.189 г | от 0.9 до 3.7 г | 21% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.5% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.579 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.65 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.926 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.168 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.438 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.574 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.524 г | min 16.8 г | 62.6% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.421 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.441 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.94 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная говядина с овощами составляет 347,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.1 кКал | -% | |
Белки | 28.9 г | -% | |
Жиры | 24.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|