Рецепт Вешенка жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенка жареная

Вешенки	700 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенка жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.7 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3767 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	8.1%	2815 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.6%	4000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.7%	4867 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	31.3%	714 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.5%	2604 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	52941 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	9.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	26.4%	849 г
Витамин В4, холин	42.63 мг	500 мг	8.5%	19%	1173 г
Витамин В5, пантотеновая	1.125 мг	5 мг	22.5%	50.3%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	11.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	55.369 мкг	400 мкг	13.8%	30.9%	722 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	3.1%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.9%	28571 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	2.7%	8671 г
Витамин Н, биотин	6.165 мкг	50 мкг	12.3%	27.5%	811 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	5.0061 мг	20 мг	25%	55.9%	400 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	10.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.06 мг	2500 мг	10.6%	23.7%	947 г
Кальций, Ca	5.63 мг	1000 мг	0.6%	1.3%	17762 г
Кремний, Si	0.614 мг	30 мг	2%	4.5%	4886 г
Магний, Mg	13.78 мг	400 мг	3.4%	7.6%	2903 г
Натрий, Na	191.71 мг	1300 мг	14.7%	32.9%	678 г
Сера, S	37.33 мг	1000 мг	3.7%	8.3%	2679 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	22.8%	980 г
Хлор, Cl	296.39 мг	2300 мг	12.9%	28.9%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	8.9%	2507 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	40541 г
Кобальт, Co	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	15.4%	1453 г
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	11.6%	1934 г
Медь, Cu	102.93 мкг	1000 мкг	10.3%	23%	972 г
Молибден, Mo	0.541 мкг	70 мкг	0.8%	1.8%	12939 г
Никель, Ni	0.369 мкг	~
Рубидий, Rb	58.5 мкг	~
Селен, Se	1.249 мкг	55 мкг	2.3%	5.1%	4404 г
Фтор, F	3.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	104712 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Цинк, Zn	0.6956 мг	12 мг	5.8%	13%	1725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.255 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.252 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.849 г	min 16.8 г	5.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.824 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~

Энергетическая ценность Вешенка жареная составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКА ЖАРЕНАЯ

Вешенка жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B9 - 13,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 25 %, хлором - 12,9 %

Чем полезен Вешенка жареная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенка жареная, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенка жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Баклажан- вафли-запеченые

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Салат из фасоли с тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе