Калорийность салат листовой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат листовой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.44 кКал 1684 кКал 0.9% 6.2% 11662 г
Белки 1.36 г 76 г 1.8% 12.5% 5588 г
Жиры 0.15 г 56 г 0.3% 2.1% 37333 г
Углеводы 2.97 г 219 г 1.4% 9.7% 7374 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4443 мкг 900 мкг 493.7% 3419% 20 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 32.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 30.5% 2250 г
Витамин В4, холин 13 мг 500 мг 2.6% 18% 3846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 18.7% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 31.2% 2222 г
Витамин К, филлохинон 126.3 мкг 120 мкг 105.3% 729.2% 95 г
Макроэлементы
Калий, K 194 мг 2500 мг 7.8% 54% 1289 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 24.9% 2778 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 22.9% 3077 г
Натрий, Na 28 мг 1300 мг 2.2% 15.2% 4643 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 24.9% 2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 33.2% 2093 г
Медь, Cu 0.029 мкг 1000 мкг 3448276 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 7.6% 9167 г
Цинк, Zn 0.18 мг 12 мг 1.5% 10.4% 6667 г

Энергетическая ценность салат листовой составляет 14,44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.44 кКал -%
Белки 1.36 г -%
Жиры 0.15 г -%
Углеводы 2.97 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ

салат листовой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 493,7 %, витамином K - 105,3 %

Чем полезен салат листовой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: салат листовой калорийность 14,44 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат листовой, калории, нутриенты, полезные свойства салат листовой
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты