Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Чеснок луковица 4 г
Кабачок (Запекание) 605 г
Сыр литовский 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4385 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 9.4% 2815 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.5% 4000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.2% 6083 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.9% 1538 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 9.9% 2640 г
Зола 0.7832 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.4 мкг 900 мкг 2.2% 5.7% 4639 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 2.1% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 8.1% 3273 г
Витамин В4, холин 0.21 мг 500 мг 238095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 7.3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 20.3% 1290 г
Витамин В9, фолаты 19.061 мкг 400 мкг 4.8% 12.5% 2099 г
Витамин C, аскорбиновая 8.29 мг 90 мг 9.2% 24% 1086 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.8% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 2.9% 9434 г
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 2.9% 9191 г
Витамин РР, НЭ 1.5027 мг 20 мг 7.5% 19.5% 1331 г
Ниацин 0.715 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.7 мг 2500 мг 11.5% 29.9% 872 г
Кальций, Ca 88.41 мг 1000 мг 8.8% 22.9% 1131 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 9.9% 2642 г
Натрий, Na 65.19 мг 1300 мг 5% 13% 1994 г
Сера, S 18.81 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5316 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 21.9% 1190 г
Хлор, Cl 0.27 мг 2300 мг 851852 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 7.6% 3468 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 187500 г
Кобальт, Co 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 2.1% 12346 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 1% 27397 г
Медь, Cu 5.21 мкг 1000 мкг 0.5% 1.3% 19194 г
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 42969 г
Цинк, Zn 0.2451 мг 12 мг 2% 5.2% 4896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0067 г ~
8:0 Каприловая 0.0135 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.0337 г ~
14:0 Миристиновая 0.0809 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0135 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.0067 г ~
18:0 Стеариновая 0.1079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.0135 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0202 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2629 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая 0.027 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 38,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы