Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 45 г
Вода, водопроводная, улучшенная 220 г
Ягоды Годжи 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2639 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5% 3167 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7.4% 2106 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.4% 1667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.8% 2712 г
Зола 0.3593 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.805 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5660 г
Витамин Н, биотин 3.309 мкг 50 мкг 6.6% 10.3% 1511 г
Витамин РР, НЭ 0.761 мг 20 мг 3.8% 6% 2628 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.05 мг 2500 мг 2.2% 3.4% 4625 г
Кальций, Ca 10.94 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9141 г
Магний, Mg 21.94 мг 400 мг 5.5% 8.6% 1823 г
Натрий, Na 7.32 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17760 г
Сера, S 14.56 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6868 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 10.5% 1490 г
Хлор, Cl 12.08 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19040 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 5.2% 3051 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Кобальт, Co 0.827 мкг 10 мкг 8.3% 13% 1209 г
Марганец, Mn 0.632 мг 2 мг 31.6% 49.5% 316 г
Медь, Cu 87.39 мкг 1000 мкг 8.7% 13.6% 1144 г
Фтор, F 28.31 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14129 г
Цинк, Zn 0.521 мг 12 мг 4.3% 6.7% 2303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.844 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1357 г ~
Валин 0.1042 г ~
Гистидин* 0.0447 г ~
Изолейцин 0.0744 г ~
Лейцин 0.1175 г ~
Лизин 0.0778 г ~
Метионин 0.0232 г ~
Метионин + Цистеин 0.0744 г ~
Треонин 0.0711 г ~
Триптофан 0.0364 г ~
Фенилаланин 0.0993 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1803 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0893 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1688 г ~
Глицин 0.1886 г ~
Глутаминовая кислота 0.3607 г ~
Пролин 0.1191 г ~
Серин 0.0943 г ~
Тирозин 0.0827 г ~
Цистеин 0.0529 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2167 г ~
18:0 Стеариновая 0.0099 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3557 г min 16.8 г 2.1% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.354 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3855 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.3%
18:2 Линолевая 0.3772 г ~
18:3 Линоленовая 0.0083 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.3%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31,6 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги