Рецепт банановые панкейки с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты банановые панкейки с овсянкой

Кефир 1% 110 г
овсяные хлопье геркулес 60 г
Банан 130 г
Яичный белок куриный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановые панкейки с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.6 кКал 1684 кКал 9% 5.9% 1111 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 5.7% 1169 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.6% 2545 г
Углеводы 25.9 г 219 г 11.8% 7.8% 846 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.6% 4110 г
Зола 0.8884 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8411 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 6.6% 1000 г
Витамин В4, холин 29.64 мг 500 мг 5.9% 3.9% 1687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 7.7% 858 г
Витамин В9, фолаты 9.054 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4418 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 4.2% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 4.2% 1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.008 мг 15 мг 6.7% 4.4% 1488 г
Витамин Н, биотин 0.868 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5760 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2645 мг 20 мг 6.3% 4.2% 1582 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.15 мг 2500 мг 10.9% 7.2% 919 г
Кальций, Ca 60.08 мг 1000 мг 6% 4% 1664 г
Магний, Mg 30.04 мг 400 мг 7.5% 4.9% 1332 г
Натрий, Na 62.81 мг 1300 мг 4.8% 3.2% 2070 г
Сера, S 36.36 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2750 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 4.9% 1349 г
Хлор, Cl 71.32 мг 2300 мг 3.1% 2% 3225 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 1.4% 4663 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 2.2% 3024 г
Кобальт, Co 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 3.8% 1727 г
Марганец, Mn 0.1505 мг 2 мг 7.5% 4.9% 1329 г
Медь, Cu 10.99 мкг 1000 мкг 1.1% 0.7% 9099 г
Молибден, Mo 2.769 мкг 70 мкг 4% 2.6% 2528 г
Селен, Se 1.446 мкг 55 мкг 2.6% 1.7% 3804 г
Фтор, F 10.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38948 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3906 г
Цинк, Zn 0.291 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0769 г ~
Валин 0.0917 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.0781 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.0843 г ~
Метионин 0.0508 г ~
Метионин + Цистеин 0.0855 г ~
Треонин 0.0595 г ~
Триптофан 0.0211 г ~
Фенилаланин 0.0831 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1326 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0855 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1252 г ~
Глицин 0.0483 г ~
Глутаминовая кислота 0.1872 г ~
Пролин 0.0496 г ~
Серин 0.0942 г ~
Тирозин 0.0496 г ~
Цистеин 0.0347 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность банановые панкейки с овсянкой составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 25.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С ОВСЯНКОЙ

банановые панкейки с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %

Чем полезен банановые панкейки с овсянкой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить банановые панкейки с овсянкой, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановые панкейки с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы