Рецепт Салат с авокадо и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и креветками

Авокадо 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Штурвал Креветки очищенные 200 г
Соус кисло-сладкий 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 15 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

http://eda.ru/salad/recipe15460/salat-s-avokado-krevetkami Ингредиенты 2 порции Авокадо ½ штуки Помидоры ½ штуки Салат зеленый 6 штук Креветки 20 штук Соус «1000 островов» 2 столовые ложки Соль по вкусу Сок лимонный по вкусу Перец черный молотый по вкусу Инструкция 1. Авокадо нарезать тонкими дольками, сбрызнуть лимонным соком. Добавить нарезанный помидор и свежие листья салата. 2. Добавить заранее сваренные и охлажденные креветки. Заправить соусом «1000 островов».

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 18% 427 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.6% 1366 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.6% 4761 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 44.6 г 2273 г 2% 1.5% 5096 г
Зола 0.791 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 5.9% 1314 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.9% 1319 г
бета Криптоксантин 0.0966 мкг ~
Ликопин 0.0121 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.4125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3830 г
Витамин В4, холин 3.55 мг 500 мг 0.7% 0.5% 14085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 4.7% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 17.425 мкг 400 мкг 4.4% 3.4% 2296 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 6.4% 1202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1% 7538 г
гамма Токоферол 0.0092 мг ~
дельта Токоферол 0.0002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41322 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.4% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.6095 мг 20 мг 3% 2.3% 3281 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.0179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.44 мг 2500 мг 6.9% 5.3% 1441 г
Кальций, Ca 22.48 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4448 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 2.9% 2609 г
Натрий, Na 82.75 мг 1300 мг 6.4% 4.9% 1571 г
Сера, S 1.57 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 63694 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 2.2% 3636 г
Хлор, Cl 125.84 мг 2300 мг 5.5% 4.2% 1828 г
Микроэлементы
Бор, B 11.6 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 1.6% 4878 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 4.8% 1577 г
Марганец, Mn 0.0545 мг 2 мг 2.7% 2.1% 3670 г
Медь, Cu 52.11 мкг 1000 мкг 5.2% 4% 1919 г
Молибден, Mo 0.926 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7559 г
Никель, Ni 1.308 мкг ~
Рубидий, Rb 15.4 мкг ~
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 43307 г
Фтор, F 3.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 114613 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10000 г
Цинк, Zn 0.153 мг 12 мг 1.3% 1% 7843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.161 г ~
Сахароза 0.0704 г ~
Фруктоза 0.1207 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0189 г ~
Аргинин* 0.0023 г ~
Валин 0.0024 г ~
Гистидин* 0.0016 г ~
Изолейцин 0.0026 г ~
Лейцин 0.0036 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.0007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.0029 г ~
Триптофан 0.0008 г ~
Фенилаланин 0.0025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0818 г ~
Аланин 0.0027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0139 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.0517 г ~
Пролин 0.0019 г ~
Серин 0.0026 г ~
Тирозин 0.0025 г ~
Цистеин 0.0005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1851 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0023 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.0003 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.9 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 44.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и креветками, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги