Калорийность Семена Чиа высушенные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена Чиа высушенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 490 кКал 1684 кКал 29.1% 5.9% 344 г
Белки 15.62 г 76 г 20.6% 4.2% 487 г
Жиры 30.75 г 56 г 54.9% 11.2% 182 г
Углеводы 6.15 г 219 г 2.8% 0.6% 3561 г
Пищевые волокна 37.7 г 20 г 188.5% 38.5% 53 г
Вода 4.9 г 2273 г 0.2% 46388 г
Зола 4.87 г ~
Макроэлементы
Калий, K 160 мг 2500 мг 6.4% 1.3% 1563 г
Кальций, Ca 631 мг 1000 мг 63.1% 12.9% 158 г
Натрий, Na 19 мг 1300 мг 1.5% 0.3% 6842 г
Фосфор, P 948 мг 800 мг 118.5% 24.2% 84 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 2.17 мг 2 мг 108.5% 22.1% 92 г
Медь, Cu 0.19 мкг 1000 мкг 526316 г
Цинк, Zn 3.49 мг 12 мг 29.1% 5.9% 344 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.98 г ~
Валин 1.05 г ~
Гистидин* 0.53 г ~
Изолейцин 0.7 г ~
Лейцин 1.26 г ~
Лизин 0.92 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.67 г ~
Триптофан 0.72 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.53 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.18 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.02 г ~
17:0 Маргариновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.9 г ~
20:0 Арахиновая 0.09 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.12 г min 16.8 г 12.6% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.34 г от 11.2 до 20.6 г 113.3% 23.1%
18:2 Линолевая 5.79 г ~
18:3 Линоленовая 17.55 г ~

Энергетическая ценность Семена Чиа высушенные составляет 490 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 490 кКал -%
Белки 15.62 г -%
Жиры 30.75 г -%
Углеводы 6.15 г -%
Пищевые волокна 37.7 г -%
Вода 4.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЕНА ЧИА ВЫСУШЕННЫЕ

Семена Чиа высушенные богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 63,1 %, фосфором - 118,5 %, марганцем - 108,5 %, цинком - 29,1 %

Чем полезен Семена Чиа высушенные

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семена Чиа высушенные калорийность 490 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семена Чиа высушенные, калории, нутриенты, полезные свойства Семена Чиа высушенные
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы