Рецепт овощи тушеные микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи тушеные микс

Брокколи (Варка со сливом) 400 г
Морковь припущенная по 1-214 (Варка со сливом) 300 г
Кукуруза сладкая в зёрнах 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи тушеные микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.9% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.4% 4667 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7.1% 2959 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 23% 909 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 6.3% 3367 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 836.2 мкг 900 мкг 92.9% 194.4% 108 г
Ретинол 0.159 мг ~
бета Каротин 4.063 мг 5 мг 81.3% 170.1% 123 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 7.7% 2727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 11.7% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 30.583 мкг 400 мкг 7.6% 15.9% 1308 г
Витамин C, аскорбиновая 8.86 мг 90 мг 9.8% 20.5% 1016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.706 мг 15 мг 4.7% 9.8% 2125 г
Витамин К, филлохинон 49.3 мкг 120 мкг 41.1% 86% 243 г
Витамин РР, НЭ 0.9015 мг 20 мг 4.5% 9.4% 2219 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.88 мг 2500 мг 7.4% 15.5% 1360 г
Кальций, Ca 30.36 мг 1000 мг 3% 6.3% 3294 г
Магний, Mg 22.28 мг 400 мг 5.6% 11.7% 1795 г
Натрий, Na 100.49 мг 1300 мг 7.7% 16.1% 1294 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 12.3% 1684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 6.7% 3098 г
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 10.7% 1963 г
Медь, Cu 23.79 мкг 1000 мкг 2.4% 5% 4203 г
Селен, Se 1.214 мкг 55 мкг 2.2% 4.6% 4530 г
Цинк, Zn 0.199 мг 12 мг 1.7% 3.6% 6030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овощи тушеные микс составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ МИКС

овощи тушеные микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92,9 %, бэта-каротином - 81,3 %, витамином K - 41,1 %

Чем полезен овощи тушеные микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи тушеные микс, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушеные микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты