Рецепт курица с овощами вар 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с овощами вар 2

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Капуста цветная (Припускание) 200 г
Кабачок (Припускание) 200 г
Перец сладкий (Припускание) 100 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами вар 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 19.5% 854 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.7% 6222 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.8% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.7% 1429 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.2% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 12.7% 1312 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 8.5% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.5% 2222 г
Витамин В4, холин 18.97 мг 500 мг 3.8% 6.3% 2636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 12.4% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 13.2% 1274 г
Витамин В9, фолаты 14.433 мкг 400 мкг 3.6% 6% 2771 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 2% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 23.9 мг 90 мг 26.6% 44.4% 377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.653 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7657 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 7.7% 2182 г
Витамин РР, НЭ 4.5605 мг 20 мг 22.8% 38.1% 439 г
Ниацин 2.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.61 мг 2500 мг 9.7% 16.2% 1030 г
Кальций, Ca 28.23 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3542 г
Магний, Mg 32.41 мг 400 мг 8.1% 13.5% 1234 г
Натрий, Na 11.33 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11474 г
Сера, S 2.32 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 43103 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 14.9% 1122 г
Хлор, Cl 8.59 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26775 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 9.5% 1744 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19481 г
Кобальт, Co 3.179 мкг 10 мкг 31.8% 53.1% 315 г
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.2% 3279 г
Медь, Cu 42.78 мкг 1000 мкг 4.3% 7.2% 2338 г
Молибден, Mo 4.21 мкг 70 мкг 6% 10% 1663 г
Селен, Se 0.378 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14550 г
Фтор, F 2.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 194175 г
Хром, Cr 8.76 мкг 50 мкг 17.5% 29.2% 571 г
Цинк, Zn 0.5773 мг 12 мг 4.8% 8% 2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.64 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.467 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.719 г ~
Лизин 0.941 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.314 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.384 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.696 г ~
Гидроксипролин 0.072 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 1.05 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.21 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.327 г min 16.8 г 1.9% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность курица с овощами вар 2 составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ ВАР 2

курица с овощами вар 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, витамином PP - 22,8 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен курица с овощами вар 2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить курица с овощами вар 2, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами вар 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги