Рецепт салат огурцы помидоры укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огурцы помидоры укроп
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры укроп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11302 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.7% | 28000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 8.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 20.1% | 3333 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 27.5% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 49.7% | 1360 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 32.2% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 16.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 16.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 8.1% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 34.2% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 26.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.202 мкг | 400 мкг | 4.3% | 28.9% | 2325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.23 мг | 90 мг | 20.3% | 136.2% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 10.1% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 12.8% | 5192 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 62.4% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5207 мг | 20 мг | 2.6% | 17.4% | 3841 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 67.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 20.8% | 3243 г |
| Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 32.9% | 2033 г |
| Натрий, Na | 547 мг | 1300 мг | 42.1% | 282.6% | 238 г |
| Сера, S | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.4% | 12531 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 29.5% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 847.57 мг | 2300 мг | 36.9% | 247.7% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 35.6% | 1891 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 198.7% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 51.7% | 1294 г |
| Медь, Cu | 64.23 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 43% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 45.6% | 1481 г |
| Никель, Ni | 5.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4% | 17134 г |
| Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 43621 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 30.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.1626 мг | 12 мг | 1.4% | 9.4% | 7380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы помидоры укроп составляет 14,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ УКРОП
салат огурцы помидоры укроп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен салат огурцы помидоры укроп
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- масло льняное с селеном и хромом
- Минималистический плов с курицей
- творог 1%
- Банан
- шейка свиная варено - копченая
- Куриные котлеты
- овсян.хлопья №1 ясно солнышко
- Лактомин80
- каша пшеничная просто в пакет.
- Сибас, запеченный в фольге
- Свиной карбонад
- каша пшеничная просто в пакет.
- Кекс с протеином
- Индейка, запеченная с картофелем
- Куриная грудка в сметанном соусе
- масло сливочное 82,5
- Сырные палочки в панировке
- соус горчичный "Рикко"
- Крекеры колечки и решетки
- куриное филе
- масло оливковое extra virgin
- 1
- Творожный десерт ванильный
- Чай с подсластителем и лимоном
- лайма
- яблоко свежее
- вареники с картофелем и салом
- овощи паровые
- молочный с рисом
- Квас традиционный "Русский дар"
- Окрошка (колбаса, квас)
- Котлеты из индейки
- Куриная печень с медовым луком
- крабы палки
- Говяжьи стейки с жареными помидорами черри
- Рис белый длиннозерный
- Вареники с картофелем
- Картофельная запеканка с мясом и грибами
- Капуста тушеная со свининой
- Запеченный свиной окорок
- bulka s klykvoi
- Фетучини с ветчиной и грибами
- Куриное филе под соусом терияки
- Гречка с мясом и томатами по‑купечески
- молоко сухое 1,5%
- Бефстроганов из говяжьей вырезки
- Лапша с тыквой и грибами
- Творожная запеканка
- Дорада на помидорах с картофелем
- Майонез " Лу-Ка"
- Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
- гречка с курицей
- Настоящий узбекский плов
- Макароны по флотски
- Рататуй с тыквой
- Рис отварной
- Продукт ряженковый "Волжские зори"
- Запеканка из кабачков с фаршем и помидорами
- Гороховая каша
- Сливочная смесь для чизкейка в банке
- желе Кэроб
- картофельное пюре
- Чизкейк в банке
- Shrot rastoropshy
- Рыба с овощами по‑провански
- Сырная замазка чеснок, лук перо
- конфеты йогурт-малина суфле
- Каша овсяная с изюмом
- суп из сома
- Гороховый киш
- инжир Турецкий
- Имбирь с лимоном и мёдом для чая
- Салат из моркови с чесноком
- печенье топленое молоко
- бисквит домашний
- суп мисо (леовит) в пакете
- Кета малосольная с лимоном в горчичном масле
- Яблоко запеченое с черникой 11.05
- оладьи с яблоками
- Ролл Филадельфия
- тоффи гранд рошен
- минтай жаренный
- Ролл Кабуки
- свинина с картошкой и оливковым соусом
- romaschka
- кукурузная каша
- картофельное пюре
- Борщ с чечевицей
- Грудинка "Пряная" в/к
- мороженое Магнат MAXX (120 г)
- макароны с луком и помидором
- Окрошка 11.05
- солёное песочное печенье
- налистники 11.05
- подушечки молочные
- маджадра
- молоко 2,5%
- молочная гречка2
- Банановые сырники. Вар 2.
- Stimorol( жвачка)
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры укроп, калорийность 14,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
