Рецепт спаггети с теплым салатом из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спаггети с теплым салатом из курицы

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 350 г
Сладкий перец, красный, сырой 150 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Масло оливковое 35 г
Морковь, красная (Припускание) 50 г
Чеснок, сырой 12 г
Соевый соус 35 г
Сок лимонный 10 г
Петрушка 30 г
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спаггети с теплым салатом из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 9.3% 844 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.3% 1806 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 6.1% 1304 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12.2% 645 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 2.4% 3338 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.7 мкг 900 мкг 14% 11% 716 г
альфа Каротин 2.198 мкг ~
бета Каротин 0.722 мг 5 мг 14.4% 11.3% 693 г
бета Криптоксантин 53.846 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.5% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.4% 3273 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1.1% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 4.6% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.1% 1923 г
Витамин В9, фолаты 11.235 мкг 400 мкг 2.8% 2.2% 3560 г
Витамин C, аскорбиновая 18.22 мг 90 мг 20.2% 15.9% 494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.72 мг 15 мг 4.8% 3.8% 2083 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 51546 г
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 24.7% 320 г
Витамин РР, НЭ 3.3592 мг 20 мг 16.8% 13.2% 595 г
Ниацин 2.407 мг ~
Бетаин 14.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.39 мг 2500 мг 5.9% 4.6% 1696 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4796 г
Магний, Mg 39.48 мг 400 мг 9.9% 7.8% 1013 г
Натрий, Na 161.08 мг 1300 мг 12.4% 9.8% 807 г
Сера, S 4.76 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21008 г
Фосфор, P 95.2 мг 800 мг 11.9% 9.4% 840 г
Хлор, Cl 1.83 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 125683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 4.8% 1648 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 2.674 мкг 10 мкг 26.7% 21% 374 г
Литий, Li 0.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.8102 мг 2 мг 40.5% 31.9% 247 г
Медь, Cu 126.64 мкг 1000 мкг 12.7% 10% 790 г
Молибден, Mo 2.821 мкг 70 мкг 4% 3.2% 2481 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Рубидий, Rb 34.9 мкг ~
Селен, Se 14.372 мкг 55 мкг 26.1% 20.6% 383 г
Фтор, F 2.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 176211 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 10.3% 762 г
Цинк, Zn 0.9018 мг 12 мг 7.5% 5.9% 1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.593 г ~
Валин 0.47 г ~
Гистидин* 0.412 г ~
Изолейцин 0.412 г ~
Лейцин 0.72 г ~
Лизин 0.754 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.429 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.51 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.675 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 1.796 г ~
Пролин 0.578 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.939 г min 16.8 г 11.5% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.853 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.494 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.475 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность спаггети с теплым салатом из курицы составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.9 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГГЕТИ С ТЕПЛЫМ САЛАТОМ ИЗ КУРИЦЫ

спаггети с теплым салатом из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 40,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 26,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен спаггети с теплым салатом из курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить спаггети с теплым салатом из курицы, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаггети с теплым салатом из курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы