Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяноблин

Каша овсяная "Геркулес" 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 104 г
Яичный белок куриный 64 г
Яичный желток куриный 15 г
Сахар песок 9 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.4 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1050 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6.2% 1000 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.9% 903 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 5.2% 1190 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3602 г
Зола 0.583 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 4.6% 1376 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.2% 756 г
Витамин В4, холин 68.63 мг 500 мг 13.7% 8.5% 729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 5.8% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.751 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10664 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 6.2% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.489 мкг 10 мкг 4.9% 3.1% 2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3641 г
бета Токоферол 0.0022 мг ~
гамма Токоферол 0.0168 мг ~
Витамин Н, биотин 6.562 мкг 50 мкг 13.1% 8.2% 762 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.3571 мг 20 мг 6.8% 4.2% 1474 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.82 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2297 г
Кальций, Ca 61.51 мг 1000 мг 6.2% 3.9% 1626 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 1.4% 4376 г
Натрий, Na 73.2 мг 1300 мг 5.6% 3.5% 1776 г
Сера, S 70.99 мг 1000 мг 7.1% 4.4% 1409 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 6% 1028 г
Хлор, Cl 99.75 мг 2300 мг 4.3% 2.7% 2306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 1.7% 3529 г
Йод, I 7.61 мкг 150 мкг 5.1% 3.2% 1971 г
Кобальт, Co 1.993 мкг 10 мкг 19.9% 12.4% 502 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.2% 23256 г
Медь, Cu 27.03 мкг 1000 мкг 2.7% 1.7% 3700 г
Молибден, Mo 3.87 мкг 70 мкг 5.5% 3.4% 1809 г
Олово, Sn 5.47 мкг ~
Селен, Se 0.842 мкг 55 мкг 1.5% 0.9% 6532 г
Стронций, Sr 7.16 мкг ~
Фтор, F 8.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47506 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 2.6% 2451 г
Цинк, Zn 0.4171 мг 12 мг 3.5% 2.2% 2877 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2311 г ~
Валин 0.2488 г ~
Гистидин* 0.0879 г ~
Изолейцин 0.2185 г ~
Лейцин 0.3222 г ~
Лизин 0.2466 г ~
Метионин 0.1317 г ~
Метионин + Цистеин 0.2207 г ~
Треонин 0.1748 г ~
Триптофан 0.0586 г ~
Фенилаланин 0.2161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3623 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3431 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.5157 г ~
Пролин 0.1462 г ~
Серин 0.2801 г ~
Тирозин 0.1462 г ~
Цистеин 0.0896 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.4737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2285 г ~
17:0 Маргариновая 0.0004 г ~
18:0 Стеариновая 0.0395 г ~
20:0 Арахиновая 0.0084 г ~
22:0 Бегеновая 0.0026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4769 г min 16.8 г 8.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0254 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4427 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая 0.1976 г ~
18:3 Линоленовая 0.0154 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%

Энергетическая ценность овсяноблин составляет 160,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.4 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 13,7 %, витамином H - 13,1 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен овсяноблин

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяноблин, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы