Рецепт Ленивые вареники мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники мои

Творог «Столовый» 2,0% жирности 518 г
Яйцо куриное 160 г
Сахар песок 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Крупа манная 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.1 кКал 1684 кКал 13.5% 5.9% 738 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8% 547 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 4.8% 918 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 5.8% 755 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 0.9% 4667 г
Зола 0.8525 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 3% 1466 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 4.7% 933 г
Витамин В4, холин 69.03 мг 500 мг 13.8% 6% 724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 3.1% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 3.3% 1316 г
Витамин В9, фолаты 26.424 мкг 400 мкг 6.6% 2.9% 1514 г
Витамин В12, кобаламин 0.68 мкг 3 мкг 22.7% 10% 441 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 1.8% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 1.5% 2841 г
Витамин Н, биотин 6.816 мкг 50 мкг 13.6% 6% 734 г
Витамин РР, НЭ 3.0624 мг 20 мг 15.3% 6.7% 653 г
Ниацин 0.58 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90 мг 2500 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Кальций, Ca 69.1 мг 1000 мг 6.9% 3% 1447 г
Кремний, Si 1.135 мг 30 мг 3.8% 1.7% 2643 г
Магний, Mg 17.07 мг 400 мг 4.3% 1.9% 2343 г
Натрий, Na 36.63 мг 1300 мг 2.8% 1.2% 3549 г
Сера, S 135.96 мг 1000 мг 13.6% 6% 736 г
Фосфор, P 134.1 мг 800 мг 16.8% 7.4% 597 г
Хлор, Cl 80.29 мг 2300 мг 3.5% 1.5% 2865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.2 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 24.4 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 2.1% 2143 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 0.9% 4717 г
Кобальт, Co 3.592 мкг 10 мкг 35.9% 15.7% 278 г
Марганец, Mn 0.155 мг 2 мг 7.8% 3.4% 1290 г
Медь, Cu 65.12 мкг 1000 мкг 6.5% 2.8% 1536 г
Молибден, Mo 7.669 мкг 70 мкг 11% 4.8% 913 г
Никель, Ni 0.915 мкг ~
Олово, Sn 1.31 мкг ~
Селен, Se 19.656 мкг 55 мкг 35.7% 15.7% 280 г
Титан, Ti 2.85 мкг ~
Фтор, F 28.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14144 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4505 г
Цинк, Zn 0.5135 мг 12 мг 4.3% 1.9% 2337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0156 г ~
Аргинин* 0.1299 г ~
Валин 0.1285 г ~
Гистидин* 0.0572 г ~
Изолейцин 0.1029 г ~
Лейцин 0.1853 г ~
Лизин 0.1389 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.1169 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.0342 г ~
Фенилаланин 0.1132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1926 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.1144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1905 г ~
Глицин 0.0738 г ~
Глутаминовая кислота 0.3708 г ~
Пролин 0.0957 г ~
Серин 0.1531 г ~
Тирозин 0.0795 г ~
Цистеин 0.0494 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1192 г ~
6:0 Капроновая 0.0545 г ~
8:0 Каприловая 0.0293 г ~
10:0 Каприновая 0.0669 г ~
12:0 Лауриновая 0.0762 г ~
14:0 Миристиновая 0.3576 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.2695 г ~
17:0 Маргариновая 0.0043 г ~
18:0 Стеариновая 0.4271 г ~
20:0 Арахиновая 0.0043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.6828 г min 16.8 г 10% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.0683 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1582 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3785 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 0.9%
18:2 Линолевая 0.1964 г ~
18:3 Линоленовая 0.0116 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0142 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Ленивые вареники мои составляет 228,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.1 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ МОИ

Ленивые вареники мои богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 35,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен Ленивые вареники мои

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники мои, калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты