Рецепт Смузи на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на завтрак

Апельсин 53 г
Яблоки 43 г
Банан 46 г
Манго, сырое 65 г
Шпинат 22 г
Мята перечная, свежая 2 г
фруктовая смесь замороженная 67 г
Вода 153 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.7 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4997 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.3% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 9.5% 3085 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.4% 2222 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 10.1% 2963 г
Зола 0.3457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 16% 1844 г
альфа Каротин 1.2971 мкг ~
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 19.9% 1502 г
бета Криптоксантин 1.4412 мкг ~
Ликопин 0.4324 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.3149 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.7% 6207 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1.8% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 6.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 11.3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 12.404 мкг 400 мкг 3.1% 9.2% 3225 г
Витамин C, аскорбиновая 17.09 мг 90 мг 19% 56.4% 527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 6.5% 4478 г
бета Токоферол 0.0014 мг ~
гамма Токоферол 0.0014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 33113 г
Витамин К, филлохинон 24.4 мкг 120 мкг 20.3% 60.2% 492 г
Витамин РР, НЭ 0.3277 мг 20 мг 1.6% 4.7% 6103 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.64 мг 2500 мг 6% 17.8% 1671 г
Кальций, Ca 15.7 мг 1000 мг 1.6% 4.7% 6369 г
Магний, Mg 12.8 мг 400 мг 3.2% 9.5% 3125 г
Натрий, Na 8.93 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 14558 г
Сера, S 1.87 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 53476 г
Фосфор, P 13 мг 800 мг 1.6% 4.7% 6154 г
Хлор, Cl 1.02 мг 2300 мг 225490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 1.011 мг 18 мг 5.6% 16.6% 1780 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 34884 г
Кобальт, Co 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 6.2% 4695 г
Марганец, Mn 0.0944 мг 2 мг 4.7% 13.9% 2119 г
Медь, Cu 37.01 мкг 1000 мкг 3.7% 11% 2702 г
Молибден, Mo 0.572 мкг 70 мкг 0.8% 2.4% 12238 г
Никель, Ni 1.621 мкг ~
Рубидий, Rb 6 мкг ~
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 20677 г
Фтор, F 34.91 мкг 4000 мкг 0.9% 2.7% 11458 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 13158 г
Цинк, Zn 0.0969 мг 12 мг 0.8% 2.4% 12384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7624 г ~
Сахароза 1.5589 г ~
Фруктоза 1.4574 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0707 г ~
Аргинин* 0.0191 г ~
Валин 0.0186 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.0144 г ~
Лейцин 0.0199 г ~
Лизин 0.0238 г ~
Метионин 0.0049 г ~
Метионин + Цистеин 0.0062 г ~
Треонин 0.0132 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.0147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1364 г ~
Аланин 0.0256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0419 г ~
Глицин 0.0218 г ~
Глутаминовая кислота 0.0448 г ~
Пролин 0.0155 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.0096 г ~
Цистеин 0.0028 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.0576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0112 г ~
18:0 Стеариновая 0.0007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0203 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0097 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0125 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.0093 г ~

Энергетическая ценность Смузи на завтрак составляет 33,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА ЗАВТРАК

Смузи на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином K - 20,3 %

Чем полезен Смузи на завтрак

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи на завтрак, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты