Рецепт Салат из помидоров и огурцов с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с маслом

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло кунжутное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 кКал 1684 кКал 2% 5.8% 4881 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.3% 12667 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 13.3% 2154 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.2% 9522 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.2% 4000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 11.9% 2457 г
Зола 1.0184 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.9 мкг 900 мкг 4.7% 13.6% 2148 г
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 14.5% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 3.5% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 14.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.282 мкг 400 мкг 1.8% 5.2% 5493 г
Витамин C, аскорбиновая 13.11 мг 90 мг 14.6% 42.3% 686 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 8.4% 3456 г
Витамин Н, биотин 1.019 мкг 50 мкг 2% 5.8% 4907 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 28.4% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4367 мг 20 мг 2.2% 6.4% 4580 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.15 мг 2500 мг 8.5% 24.6% 1173 г
Кальций, Ca 13.92 мг 1000 мг 1.4% 4.1% 7184 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 12.2% 2408 г
Натрий, Na 198.59 мг 1300 мг 15.3% 44.3% 655 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 2% 14925 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 11.6% 2508 г
Хлор, Cl 317.43 мг 2300 мг 13.8% 40% 725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.3 мкг ~
Бор, B 55.8 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 8.1% 3600 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 15464 г
Кобальт, Co 2.985 мкг 10 мкг 29.9% 86.7% 335 г
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 10.1% 2890 г
Медь, Cu 54.71 мкг 1000 мкг 5.5% 15.9% 1828 г
Молибден, Mo 3.932 мкг 70 мкг 5.6% 16.2% 1780 г
Никель, Ni 6.311 мкг ~
Рубидий, Rb 74.3 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16176 г
Фтор, F 9.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 41195 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 14.2% 2058 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 2.3% 12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.7087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.1189 г ~
20:0 Арахиновая 0.0073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9757 г min 16.8 г 5.8% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0049 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9684 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9782 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 25.2%
18:2 Линолевая 0.9782 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с маслом составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С МАСЛОМ

Салат из помидоров и огурцов с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с маслом, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы