Рецепт кур филе под ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кур филе под ананасами

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	960 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	278 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Сыр российский	45 г
Масло подсолнечное	50 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Перец черный молотый	1 г
Чабер, молотый	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок луковица (Жарка)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кур филе под ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.6 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	14.1%	373 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.5%	549 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1%	4977 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3508 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	4.7%	1122 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.116 мкг	~
Ликопин	0.37 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.3%	2278 г
Витамин В4, холин	1.74 мг	500 мг	0.3%	0.2%	28736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	2.758 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14503 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.447 мг	15 мг	23%	12.1%	435 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	9.8031 мг	20 мг	49%	25.7%	204 г
Ниацин	8.053 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.27 мг	2500 мг	9.9%	5.2%	1011 г
Кальций, Ca	58.08 мг	1000 мг	5.8%	3%	1722 г
Магний, Mg	67.4 мг	400 мг	16.9%	8.9%	593 г
Натрий, Na	99.03 мг	1300 мг	7.6%	4%	1313 г
Сера, S	10.73 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9320 г
Фосфор, P	144.7 мг	800 мг	18.1%	9.5%	553 г
Хлор, Cl	0.03 мг	2300 мг			7666667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	7.906 мкг	10 мкг	79.1%	41.5%	126 г
Марганец, Mn	0.33 мг	2 мг	16.5%	8.7%	606 г
Медь, Cu	104.33 мкг	1000 мкг	10.4%	5.5%	958 г
Молибден, Mo	9.653 мкг	70 мкг	13.8%	7.2%	725 г
Селен, Se	0.131 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	41985 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Хром, Cr	21.94 мкг	50 мкг	43.9%	23%	228 г
Цинк, Zn	1.3347 мг	12 мг	11.1%	5.8%	899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.352 г	~
Аргинин*	1.631 г	~
Валин	1.215 г	~
Гистидин*	1.222 г	~
Изолейцин	1.035 г	~
Лейцин	1.823 г	~
Лизин	2.385 г	~
Метионин	0.42 г	~
Метионин + Цистеин	0.794 г	~
Треонин	1.015 г	~
Триптофан	0.362 г	~
Фенилаланин	0.984 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.826 г	~
Заменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аланин	1.172 г	~
Аспарагиновая кислота	1.782 г	~
Гидроксипролин	0.184 г	~
Глицин	0.828 г	~
Глутаминовая кислота	2.686 г	~
Пролин	0.988 г	~
Серин	0.941 г	~
Тирозин	0.849 г	~
Цистеин	0.387 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.479 мг	~
бета Ситостерол	15.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.535 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.778 г	min 16.8 г	16.5%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.763 г	от 11.2 до 20.6 г	42.5%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.73 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность кур филе под ананасами составляет 190,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.6 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУР ФИЛЕ ПОД АНАНАСАМИ

кур филе под ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23 %, витамином PP - 49 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 79,1 %, марганцем - 16,5 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 43,9 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен кур филе под ананасами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кур филе под ананасами, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кур филе под ананасами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе