Рецепт П/П тортильи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты П/П тортильи

Тортильи	1 г
Сыр Гауда	15 г
Соус барбекю	5 г
Сосиски, молочные	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г
Помидоры (томаты), грунтовые	20 г
Заправка для салата, майонез, легкий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "П/П тортильи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.9 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	5.2%	667 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	10.9%	322 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	3.2%	1090 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	0.9%	3678 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.1%	3261 г
альфа Каротин	0.733 мкг	~
бета Каротин	0.191 мг	5 мг	3.8%	1.3%	2618 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.5%	2368 г
Витамин В4, холин	2.7 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	7.069 мкг	400 мкг	1.8%	0.6%	5659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	1.9%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	1%	3580 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.855 мг	~
дельта Токоферол	0.209 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	24155 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	2.3%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.1251 мг	20 мг	10.6%	3.7%	941 г
Ниацин	1.078 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.47 мг	2500 мг	6.8%	2.4%	1467 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4794 г
Магний, Mg	13.36 мг	400 мг	3.3%	1.2%	2994 г
Натрий, Na	382.2 мг	1300 мг	29.4%	10.3%	340 г
Сера, S	49.48 мг	1000 мг	4.9%	1.7%	2021 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	3.4%	1038 г
Хлор, Cl	9.83 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	23398 г
Микроэлементы
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	2%	1786 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	3.6%	967 г
Марганец, Mn	0.046 мг	2 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Медь, Cu	24.09 мкг	1000 мкг	2.4%	0.8%	4151 г
Молибден, Mo	1.207 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5800 г
Никель, Ni	2.241 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	0.198 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	27778 г
Фтор, F	3.45 мкг	4000 мкг	0.1%		115942 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5814 г
Цинк, Zn	0.0634 мг	12 мг	0.5%	0.2%	18927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.724 мг	~
Кампестерол	0.819 мг	~
Стигмастерол	0.905 мг	~
бета Ситостерол	2.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.573 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.489 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность П/П тортильи составляет 285,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить П/П тортильи, калорийность 285,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления П/П тортильи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе