Рецепт Постный пирог с капустой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный пирог с капустой и грибами

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Вода	150 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Сахар песок	8 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лук репчатый	150 г
Грибы шампиньоны, сырые	200 г
Капуста белокочанная	150 г
Грибы шиитаке, сушеные	15 г
Укроп, свежий	15 г

Способ приготовления

Смазать пироги крепким чаем и поставить в духовку при температуре 180 градусов, минут на 35. Ставить в холодную духовку. Можно воспользоваться и другим способом - включить духовку нагреваться до 180 градусов, а за это время дать пирогу отдохнуть, накрыв его полотенцем (примерно минут 10). Тогда выпечка сократится до 25 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный пирог с капустой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.5%	1810 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.2%	3733 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	8.7%	940 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.2%	1000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.5%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	13846 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.3%	1139 г
Витамин В4, холин	22.95 мг	500 мг	4.6%	3.8%	2179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.797 мг	5 мг	15.9%	13.1%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.2%	1600 г
Витамин В9, фолаты	27.7 мкг	400 мкг	6.9%	5.7%	1444 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	12.31 мг	90 мг	13.7%	11.3%	731 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	4.9%	1657 г
Витамин Н, биотин	0.973 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5139 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	8.2%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.1832 мг	20 мг	10.9%	9%	916 г
Ниацин	0.571 мг	~
Бетаин	2.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.77 мг	2500 мг	9.6%	7.9%	1038 г
Кальций, Ca	26.34 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3797 г
Кремний, Si	1.041 мг	30 мг	3.5%	2.9%	2882 г
Магний, Mg	14.39 мг	400 мг	3.6%	3%	2780 г
Натрий, Na	127.05 мг	1300 мг	9.8%	8.1%	1023 г
Сера, S	34.85 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2869 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	7.3%	1122 г
Хлор, Cl	201.49 мг	2300 мг	8.8%	7.3%	1141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	424.6 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	23.41 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2281 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10949 г
Кобальт, Co	1.712 мкг	10 мкг	17.1%	14.1%	584 г
Марганец, Mn	0.3241 мг	2 мг	16.2%	13.4%	617 г
Медь, Cu	243.78 мкг	1000 мкг	24.4%	20.1%	410 г
Молибден, Mo	5.239 мкг	70 мкг	7.5%	6.2%	1336 г
Никель, Ni	3.382 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	74.3 мкг	~
Селен, Se	7.738 мкг	55 мкг	14.1%	11.6%	711 г
Титан, Ti	2.86 мкг	~
Фтор, F	27.73 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14425 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3012 г
Цинк, Zn	0.7546 мг	12 мг	6.3%	5.2%	1590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.728 мг	~
бета Ситостерол	2.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.637 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Постный пирог с капустой и грибами составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ

Постный пирог с капустой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 13,7 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 16,2 %, медью - 24,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Постный пирог с капустой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный пирог с капустой и грибами, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный пирог с капустой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе