Рецепт суп из рыбных консерв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из рыбных консерв

Вода 3000 г
Картофель 600 г
Зерно мягкой пшеницы 150 г
Лук репчатый 150 г
Морковь, красная 100 г
Масло подсолнечное 70 г
Ставрида, консервированная, сухой продукт без маринада 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из рыбных консерв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3315 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.3% 2714 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.1% 2435 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.1% 4761 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.9% 2857 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 7.7% 2548 г
Зола 0.4154 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 12.4% 1585 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 10.6% 1845 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.9% 5000 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 4.1% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 8.3% 2410 г
Витамин В9, фолаты 3.283 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12184 г
Витамин В12, кобаламин 0.621 мкг 3 мкг 20.7% 40.7% 483 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 7.1% 2804 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 12.8% 1531 г
Витамин D3, холекальциферол 0.6532 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 12% 1647 г
Витамин Н, биотин 0.406 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12315 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0978 мг 20 мг 5.5% 10.8% 1822 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.26 мг 2500 мг 4.6% 9.1% 2169 г
Кальций, Ca 29.38 мг 1000 мг 2.9% 5.7% 3404 г
Кремний, Si 1.611 мг 30 мг 5.4% 10.6% 1862 г
Магний, Mg 12.01 мг 400 мг 3% 5.9% 3331 г
Натрий, Na 36.06 мг 1300 мг 2.8% 5.5% 3605 г
Сера, S 10.5 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9524 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 12.4% 1590 г
Хлор, Cl 10.54 мг 2300 мг 0.5% 1% 21822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.6 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 25.77 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.7% 3409 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14423 г
Кобальт, Co 1.02 мкг 10 мкг 10.2% 20.1% 980 г
Литий, Li 10.47 мкг ~
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 15.9% 1239 г
Медь, Cu 51.14 мкг 1000 мкг 5.1% 10% 1955 г
Молибден, Mo 1.866 мкг 70 мкг 2.7% 5.3% 3751 г
Никель, Ni 2.208 мкг ~
Олово, Sn 1.21 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 4.389 мкг 55 мкг 8% 15.7% 1253 г
Стронций, Sr 6.48 мкг ~
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 72.18 мкг 4000 мкг 1.8% 3.5% 5542 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 5.5% 3546 г
Цинк, Zn 0.2617 мг 12 мг 2.2% 4.3% 4585 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.0007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1828 г ~
Лактоза 0.0013 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.4031 г ~
Фруктоза 0.0781 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1132 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.1419 г ~
Гистидин* 0.0747 г ~
Изолейцин 0.1238 г ~
Лейцин 0.2157 г ~
Лизин 0.2233 г ~
Метионин 0.0715 г ~
Метионин + Цистеин 0.0226 г ~
Треонин 0.1188 г ~
Триптофан 0.0329 г ~
Фенилаланин 0.1153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0615 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1929 г ~
Аланин 0.1553 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2723 г ~
Глицин 0.1315 г ~
Глутаминовая кислота 0.4724 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.1216 г ~
Тирозин 0.0966 г ~
Цистеин 0.0348 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.8166 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0006 г ~
14:0 Миристиновая 0.0261 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2224 г ~
18:0 Стеариновая 0.1005 г ~
20:0 Арахиновая 0.0047 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6038 г min 16.8 г 3.6% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0371 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0249 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.1294 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 19.9%
18:2 Линолевая 0.9879 г ~
18:3 Линоленовая 0.0172 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.0095 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0062 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.0388 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0093 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0712 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%

Энергетическая ценность суп из рыбных консерв составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВ

суп из рыбных консерв богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,7 %

Чем полезен суп из рыбных консерв

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из рыбных консерв, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из рыбных консерв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы