Рецепт Овсяное молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное молоко

Крупа овсяная 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.5% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8% 4056 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.3% 2857 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.9% 2471 г
Зола 0.191 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.9% 18000 г
Витамин В4, холин 8.55 мг 500 мг 1.7% 5.5% 5848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 5.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 4.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.636 мкг 400 мкг 0.7% 2.3% 15175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 3.2% 9677 г
Витамин Н, биотин 1.818 мкг 50 мкг 3.6% 11.6% 2750 г
Витамин РР, НЭ 0.3909 мг 20 мг 2% 6.4% 5116 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.91 мг 2500 мг 1.3% 4.2% 7596 г
Кальций, Ca 9.91 мг 1000 мг 1% 3.2% 10091 г
Кремний, Si 3.909 мг 30 мг 13% 41.8% 767 г
Магний, Mg 11.45 мг 400 мг 2.9% 9.3% 3493 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 1% 32500 г
Сера, S 8.27 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12092 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 12.9% 2524 г
Хлор, Cl 7.64 мг 2300 мг 0.3% 1% 30105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 6.4% 5056 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 1% 36585 г
Кобальт, Co 0.609 мкг 10 мкг 6.1% 19.6% 1642 г
Марганец, Mn 0.4605 мг 2 мг 23% 74% 434 г
Медь, Cu 46 мкг 1000 мкг 4.6% 14.8% 2174 г
Молибден, Mo 3.518 мкг 70 мкг 5% 16.1% 1990 г
Никель, Ni 4.391 мкг ~
Фтор, F 98.55 мкг 4000 мкг 2.5% 8% 4059 г
Цинк, Zn 0.2436 мг 12 мг 2% 6.4% 4926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.036 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 6.4%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.8%

Энергетическая ценность Овсяное молоко составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ МОЛОКО

Овсяное молоко богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Овсяное молоко

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное молоко, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги