Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Сметана 25,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.7% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.2% 3294 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.4% 7821 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.2% 3333 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 13.9% 2441 г
Зола 0.5625 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.6 мкг 900 мкг 7.4% 25.2% 1351 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 22.8% 1488 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 7.1% 4737 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 4.1% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 17.7% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 12.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 8.125 мкг 400 мкг 2% 6.8% 4923 г
Витамин C, аскорбиновая 15.64 мг 90 мг 17.4% 59.2% 575 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 7.1% 4792 г
Витамин Н, биотин 1.031 мкг 50 мкг 2.1% 7.1% 4850 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 28.6% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.506 мг 20 мг 2.5% 8.5% 3953 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.19 мг 2500 мг 8.1% 27.6% 1236 г
Кальций, Ca 17.44 мг 1000 мг 1.7% 5.8% 5734 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 14.6% 2301 г
Натрий, Na 14.06 мг 1300 мг 1.1% 3.7% 9246 г
Сера, S 9 мг 1000 мг 0.9% 3.1% 11111 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 16.7% 2062 г
Хлор, Cl 43.44 мг 2300 мг 1.9% 6.5% 5295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.8 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 9.9% 3468 г
Йод, I 2.19 мкг 150 мкг 1.5% 5.1% 6849 г
Кобальт, Co 4.063 мкг 10 мкг 40.6% 138.1% 246 г
Марганец, Mn 0.1438 мг 2 мг 7.2% 24.5% 1391 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 34% 1000 г
Молибден, Mo 4.688 мкг 70 мкг 6.7% 22.8% 1493 г
Никель, Ni 8.125 мкг ~
Рубидий, Rb 95.6 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 2% 15988 г
Фтор, F 17.81 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 22459 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 34% 1000 г
Цинк, Zn 0.1938 мг 12 мг 1.6% 5.4% 6192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4063 г ~
Сахароза 0.0313 г ~
Фруктоза 0.3438 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0478 г ~
Аргинин* 0.0141 г ~
Валин 0.0084 г ~
Гистидин* 0.0031 г ~
Изолейцин 0.0066 г ~
Лейцин 0.0094 г ~
Лизин 0.0081 г ~
Метионин 0.0019 г ~
Метионин + Цистеин 0.0031 г ~
Треонин 0.0066 г ~
Триптофан 0.0016 г ~
Фенилаланин 0.0053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1169 г ~
Аланин 0.0081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0166 г ~
Глицин 0.0087 г ~
Глутаминовая кислота 0.0438 г ~
Пролин 0.0053 г ~
Серин 0.0084 г ~
Тирозин 0.0066 г ~
Цистеин 0.0022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, кобальтом - 40,6 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы