Рецепт Салат с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиской

Салат зеленый по 1-58 80 г
Редис 100 г
Огурец, парниковый 140 г
Укроп, свежий 10 г
Кефир 1% 36 г
Соевый соус 18 г
Чеснок луковица 5 г
майонез 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3726 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.6% 4750 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.1% 2000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.5% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10% 2222 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 8.2% 2693 г
Зола 0.8876 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 15.5% 1429 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 12.6% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.9% 3214 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 7.7% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.262 мкг 400 мкг 1.8% 4% 5508 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.7% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 12.61 мг 90 мг 14% 31% 714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2.7% 8287 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16129 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 10.6% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.5064 мг 20 мг 2.5% 5.5% 3949 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.23 мг 2500 мг 8.1% 17.9% 1230 г
Кальций, Ca 48.89 мг 1000 мг 4.9% 10.8% 2045 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 9.7% 2266 г
Натрий, Na 264.16 мг 1300 мг 20.3% 44.9% 492 г
Сера, S 2.57 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 38911 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 11.1% 2020 г
Хлор, Cl 20.91 мг 2300 мг 0.9% 2% 11000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.2 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 45.45 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 8.6% 2553 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 4.2% 5226 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 20.8% 1068 г
Литий, Li 5.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 8.6% 2541 г
Медь, Cu 42.92 мкг 1000 мкг 4.3% 9.5% 2330 г
Молибден, Mo 0.442 мкг 70 мкг 0.6% 1.3% 15837 г
Никель, Ni 3.44 мкг ~
Селен, Se 0.455 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 12088 г
Фтор, F 9.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 43764 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 12.8% 1736 г
Цинк, Zn 0.1194 мг 12 мг 1% 2.2% 10050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0708 г ~
Аргинин* 0.0222 г ~
Валин 0.0173 г ~
Гистидин* 0.0064 г ~
Изолейцин 0.0144 г ~
Лейцин 0.0167 г ~
Лизин 0.0161 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.0049 г ~
Треонин 0.0103 г ~
Триптофан 0.0038 г ~
Фенилаланин 0.0117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1349 г ~
Аланин 0.0139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0261 г ~
Глицин 0.0108 г ~
Глутаминовая кислота 0.0661 г ~
Пролин 0.0125 г ~
Серин 0.0103 г ~
Тирозин 0.0068 г ~
Цистеин 0.0031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0012 г ~
18:0 Стеариновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0197 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0196 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0023 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.0003 г ~

Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ

Салат с редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %

Чем полезен Салат с редиской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиской, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы