Рецепт Овсянка домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка домашняя
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 42 г |
Способ приготовления
200 гр.молоко 1,5%+200 гр.воды + 50 гр.овсянки. В готовом продукте (400 гр.)Белок - 12, жир - 6, углеводы - 25, ккал - 245
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка домашняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.2% | 4308 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2622 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 15.9% | 1155 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 4.9% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.4% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.303 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 10.9% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.448 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.3% | 3453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4603 мг | 20 мг | 2.3% | 4.2% | 4345 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.84 мг | 2500 мг | 4% | 7.3% | 2479 г |
| Кальций, Ca | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 16.2% | 1123 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 8.6% | 2111 г |
| Натрий, Na | 45.34 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.4% | 2867 г |
| Сера, S | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7622 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 18.4% | 989 г |
| Хлор, Cl | 49.77 мг | 2300 мг | 2.2% | 4% | 4621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 24.3% | 752 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.9% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 6.6% | 2762 г |
| Марганец, Mn | 0.3244 мг | 2 мг | 16.2% | 29.6% | 617 г |
| Медь, Cu | 44.16 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 8% | 2264 г |
| Молибден, Mo | 2.262 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.8% | 3095 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.11 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10.4% | 1768 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 9692 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.424 мг | 12 мг | 3.5% | 6.4% | 2830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка домашняя составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ДОМАШНЯЯ
Овсянка домашняя богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 13,3 %, марганцем - 16,2 %
Чем полезен Овсянка домашняя
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколад с вишней
- Пироженное Картошка
- Лапша по китайски
- курица в сметане
- Творог 1.8% LATETESCO Брянск
- Рулет из лаваша
- Суп-лапша
- Хлеб запеченый с томатами
- дрожжи
- лепешка диетическая
- Яблоки Голден желтые
- Вырезка свинная SELGROS
- Салат из пекинской капусты с колбасой
- Лосось соленый в банке
- сосиски Дубки премиум
- колбаса оригинальная с сыром
- мацони
- свекла со сметаной
- Гречка на молоке без сахара
- Какао на молоке без сахара
- Овсяное печенье
- протеиновый коктейль
- Пряник Алмаатинский
- каша рисовая
- Каша овсяная на 1.5% молоке
- Кофе с молоком одна порц.
- Перлотто, 23.09
- Хлеб Елизавета вафельный
- Рыбий жир
- говядина тушеная
- куриные бтфтеки с кабачком
- йогукт Farma 6.9 fat
- яичница-болтунья с помидорами
- Schoko-Schnitte mit Milchkreme und Himbeerfruchtzubereitung 32 g,
- воронцовские сухарики грибы
- ананас кусочки в сиропе
- торт творожный
- сыр халуми
- щи летние 17.4
- Goldkornbrot 750 g.
- Брокколи, бланшированная
- сыр адыгейский 45% мягкий
- омлет с фасолью
- Куринный суп с рисом и помидорами
- Erdbeer Vanille Torte 1200g.
- творог мяснов 9%
- Кукис
- Суп грибной (24.05)
- трюфели из отрубей 2
- Вино сухое
- мясные зразы по-французски
- сердечки тушёные
- Чай с медом
- сыр валио 34%
- Купаты куриные
- овощи тушеные 2
- Оладьи бананово-овсяные
- ролл с огурцом
- салат из кальмаров с огурцом
- виноград киш миш
- макаронная запеканка
- мороженое маня
- куриное филе без кожи
- макфлури, порция
- каша геркулесовая
- Мой плов
- бигусс грудкой
- специи
- утренний кофе
- Каша из ржаных и овсяных хлопьев
- оладьи на опаре
- капуста морская консервы
- сыр пошехонский
- свекольник на кефире
- Сыр копченый плавленный Аланталь
- кальмар тушка без кожицы натуральный
- АЕвит
- квас на фруктозе
- Каша гречневая с молоком
- мойва копченая
- Рулет "Мраморный" копчено-вареный (свинина и говядина)
- Суп рисовый
- копорский чай
- творожне суфле
- свинина с картофелем и овощами
- горячий бутерброд с колбасой
- фарш на открыт огне
- овсянка
- Вино белое полусладкое
- окрошка
- сахар пальмовый
- печенье овсянное
- Салат с курицей, грибами и кукурузой
- творог обезжиренный "Рецепты проверенные временем"
- салат с печенью трески и чечевицей
- лось запеченный
- омлет-запеканка
- печень куриная со сметаной
- Омега 3
- КОТЛЕТЫ "Домашние по-петелински"
Метки: Как приготовить Овсянка домашняя, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
