Рецепт Мешочек с курицей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мешочек с курицей и кабачком

Курица с соевым соусом, имбирем и лимоном 100 г
Кабачок (Запекание) 100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли 10 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Чеснок луковица 2 г
Способ приготовления

Куриное филе порезать, полить лимонным соком, добавить натертый на мекую терку свежий имбирь, соевый соус, маленький зубчик чеснока, мелко порезанный, оставить минут на 30-60. Кабачок, перец сладкий (у меня был замороженый) и зеленый лук порезать (соль-перец - по вкусу), все перемешать. Фольгу свернуть "мешочком", на дно положить овощи, сверху - курицу, полить соусом, в котором мариновалась курица, закрыть "мешочек", и в духовку на 30 минут на температуру 180 град. Потом можно открыть мешочек и допечь еще минут 10.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мешочек с курицей и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 24.3% 603 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 5% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 8.9% 1645 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.5% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.1% 3529 г
Витамин В4, холин 1.36 мг 500 мг 0.3% 0.4% 36765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.816 мкг 400 мкг 2.2% 3.2% 4537 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 12.1% 1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.5% 9677 г
Витамин Н, биотин 0.241 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20747 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 5.7% 2553 г
Витамин РР, НЭ 6.3016 мг 20 мг 31.5% 46.1% 317 г
Макроэлементы
Калий, K 262.54 мг 2500 мг 10.5% 15.4% 952 г
Кальций, Ca 17.18 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5821 г
Магний, Mg 43.37 мг 400 мг 10.8% 15.8% 922 г
Натрий, Na 333.31 мг 1300 мг 25.6% 37.4% 390 г
Сера, S 1.65 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Фосфор, P 80.5 мг 800 мг 10.1% 14.8% 994 г
Хлор, Cl 1.89 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 121693 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 7.6% 1940 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 5.151 мкг 10 мкг 51.5% 75.3% 194 г
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 2.5% 5797 г
Медь, Cu 55.57 мкг 1000 мкг 5.6% 8.2% 1800 г
Молибден, Mo 6.486 мкг 70 мкг 9.3% 13.6% 1079 г
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27919 г
Хром, Cr 13.62 мкг 50 мкг 27.2% 39.8% 367 г
Цинк, Zn 0.7378 мг 12 мг 6.1% 8.9% 1626 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Мешочек с курицей и кабачком составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕШОЧЕК С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ

Мешочек с курицей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,5 %, кобальтом - 51,5 %, хромом - 27,2 %

Чем полезен Мешочек с курицей и кабачком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мешочек с курицей и кабачком, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мешочек с курицей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты