Рецепт смузи 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи 4

Super Effect 33 г
Mega Vit for Man 1 г
Витамин E 1 г
Корица 10 г
Апельсин 228 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.1 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1849 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 17.3% 633 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 4% 2808 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 20.9% 526 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 3.5% 3118 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 282 мкг 900 мкг 31.3% 34.4% 319 г
альфа Каротин 0.037 мкг ~
бета Каротин 0.595 мг 5 мг 11.9% 13.1% 840 г
бета Криптоксантин 4.725 мкг ~
Ликопин 0.55 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.132 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.584 мг 1.5 мг 38.9% 42.7% 257 г
Витамин В2, рибофлавин 0.686 мг 1.8 мг 38.1% 41.8% 262 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 3.885 мг 5 мг 77.7% 85.3% 129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.788 мг 2 мг 39.4% 43.2% 254 г
Витамин В9, фолаты 4.396 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9099 г
Витамин В12, кобаламин 3.663 мкг 3 мкг 122.1% 134% 82 г
Витамин C, аскорбиновая 72.23 мг 90 мг 80.3% 88.1% 125 г
Витамин D, кальциферол 3.663 мкг 10 мкг 36.6% 40.2% 273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 159.043 мг 15 мг 1060.3% 1163.9% 9 г
гамма Токоферол 0.382 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.835 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5988 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 11.1% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.2993 мг 20 мг 1.5% 1.6% 6682 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.06 мг 2500 мг 7.3% 8% 1366 г
Кальций, Ca 138.36 мг 1000 мг 13.8% 15.1% 723 г
Кремний, Si 3.663 мг 30 мг 12.2% 13.4% 819 г
Магний, Mg 49.68 мг 400 мг 12.4% 13.6% 805 г
Натрий, Na 100.07 мг 1300 мг 7.7% 8.5% 1299 г
Сера, S 7.52 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 13298 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 3% 3704 г
Хлор, Cl 2.51 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 91633 г
Микроэлементы
Бор, B 150.3 мкг ~
Железо, Fe 4.218 мг 18 мг 23.4% 25.7% 427 г
Йод, I 56.62 мкг 150 мкг 37.7% 41.4% 265 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 9.2% 1198 г
Марганец, Mn 0.6648 мг 2 мг 33.2% 36.4% 301 г
Медь, Cu 803.48 мкг 1000 мкг 80.3% 88.1% 124 г
Молибден, Mo 21.978 мкг 70 мкг 31.4% 34.5% 319 г
Селен, Se 9.271 мкг 55 мкг 16.9% 18.6% 593 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Хром, Cr 9.16 мкг 50 мкг 18.3% 20.1% 546 г
Цинк, Zn 7.5601 мг 12 мг 63% 69.2% 159 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.63 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.658 г ~
Лейцин 1.423 г ~
Лизин 1.323 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.28 г ~
Треонин 0.531 г ~
Триптофан 0.315 г ~
Фенилаланин 0.44 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аланин 0.603 г ~
Аспарагиновая кислота 1.393 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 2.008 г ~
Пролин 0.553 г ~
Серин 0.351 г ~
Тирозин 0.44 г ~
Цистеин 0.353 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность смузи 4 составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.1 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 4

смузи 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B1 - 38,9 %, витамином B2 - 38,1 %, витамином B5 - 77,7 %, витамином B6 - 39,4 %, витамином B12 - 122,1 %, витамином C - 80,3 %, витамином D - 36,6 %, витамином E - 1060,3 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 12,2 %, магнием - 12,4 %, железом - 23,4 %, йодом - 37,7 %, марганцем - 33,2 %, медью - 80,3 %, молибденом - 31,4 %, селеном - 16,9 %, хромом - 18,3 %, цинком - 63 %

Чем полезен смузи 4

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи 4, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги