Рецепт Омлет с тушёнными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тушёнными овощами

Кабачок (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 45 г
Масло подсолнечное 3 г
Петрушка 3 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 47 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 47 г
Способ приготовления

Порезать соломкой кабачки,полукольцами лук и помидор,На сковороду налить 0,5 ч.л масла подсолнечного. выложить лук и на маленьком огне припустить,добавить помидор и кабачки,перемешать, залить немного водой, накрыть крышкой и протушить, в конце вбить 1 яйцо, перемешать и сверху готовое приправить свежей петрушкой.Солить при употреблении

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тушёнными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.6% 2533 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.4% 1647 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.9% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.2% 1667 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6.5% 2610 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.6 мкг 900 мкг 9.6% 16.3% 1039 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 7.8% 2155 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 9.9% 1714 г
Витамин В4, холин 49.19 мг 500 мг 9.8% 16.7% 1016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 12.1% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 12.069 мкг 400 мкг 3% 5.1% 3314 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 5.6% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 8.13 мг 90 мг 9% 15.3% 1107 г
Витамин D, кальциферол 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 7.1% 2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 10% 1703 г
Витамин Н, биотин 4.403 мкг 50 мкг 8.8% 15% 1136 г
Витамин К, филлохинон 21.5 мкг 120 мкг 17.9% 30.4% 558 г
Витамин РР, НЭ 1.2121 мг 20 мг 6.1% 10.4% 1650 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.61 мг 2500 мг 8.3% 14.1% 1204 г
Кальций, Ca 30.34 мг 1000 мг 3% 5.1% 3296 г
Магний, Mg 13.18 мг 400 мг 3.3% 5.6% 3035 г
Натрий, Na 341.31 мг 1300 мг 26.3% 44.7% 381 г
Сера, S 49.07 мг 1000 мг 4.9% 8.3% 2038 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 12.4% 1379 г
Хлор, Cl 528.4 мг 2300 мг 23% 39.1% 435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.9 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 9.4% 1833 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 5.4% 3171 г
Кобальт, Co 4.077 мкг 10 мкг 40.8% 69.4% 245 г
Марганец, Mn 0.078 мг 2 мг 3.9% 6.6% 2564 г
Медь, Cu 57.13 мкг 1000 мкг 5.7% 9.7% 1750 г
Молибден, Mo 3.364 мкг 70 мкг 4.8% 8.2% 2081 г
Никель, Ni 3.02 мкг ~
Рубидий, Rb 115.8 мкг ~
Селен, Se 6.109 мкг 55 мкг 11.1% 18.9% 900 г
Фтор, F 19.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20080 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 7.1% 2404 г
Цинк, Zn 0.422 мг 12 мг 3.5% 6% 2844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.475 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.966 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.936 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Омлет с тушёнными овощами составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТУШЁННЫМИ ОВОЩАМИ

Омлет с тушёнными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,9 %, хлором - 23 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Омлет с тушёнными овощами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с тушёнными овощами, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тушёнными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги