Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности | 300 г |
Молоко коровье, топленое обезжиренное | 400 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Сахар песок | 100 г |
Смородина красная | 100 г |
Печенье сдобное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.6% | 826 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.8% | 808 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 20.75 мг | 500 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 12.655 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9% | 610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1483 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9064 мг | 20 мг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.31 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2149 г |
Кальций, Ca | 106.64 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2597 г |
Натрий, Na | 46.31 мг | 1300 мг | 3.6% | 2% | 2807 г |
Сера, S | 56.19 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1780 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 7.1% | 771 г |
Хлор, Cl | 69.47 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 1.3% | 4327 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
Кобальт, Co | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1835 г |
Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.673 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25674 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2382 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.2 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 27.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|