Рецепт Суп (мой) "Здравствуй отпуск". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп (мой) "Здравствуй отпуск"

Вода 1000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 80 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп, свежий 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп (мой) "Здравствуй отпуск"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 17.4% 1854 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.7% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 12.9% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.1 мкг 900 мкг 13% 41.9% 769 г
бета Каротин 0.573 мг 5 мг 11.5% 37.1% 873 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.1% 5143 г
Витамин В4, холин 1.32 мг 500 мг 0.3% 1% 37879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 3.9% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 10% 3226 г
Витамин В9, фолаты 8.579 мкг 400 мкг 2.1% 6.8% 4663 г
Витамин C, аскорбиновая 6.93 мг 90 мг 7.7% 24.8% 1299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1.6% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.078 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 64103 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 36.8% 876 г
Витамин РР, НЭ 2.209 мг 20 мг 11% 35.5% 905 г
Ниацин 1.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.15 мг 2500 мг 6.6% 21.3% 1523 г
Кальций, Ca 21.4 мг 1000 мг 2.1% 6.8% 4673 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 15.2% 2109 г
Натрий, Na 114.65 мг 1300 мг 8.8% 28.4% 1134 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 9515 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 13.9% 2332 г
Хлор, Cl 179.77 мг 2300 мг 7.8% 25.2% 1279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.2 мкг ~
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 16.61 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 10.6% 3041 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 15957 г
Кобальт, Co 2.717 мкг 10 мкг 27.2% 87.7% 368 г
Литий, Li 8.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.0855 мг 2 мг 4.3% 13.9% 2339 г
Медь, Cu 47.08 мкг 1000 мкг 4.7% 15.2% 2124 г
Молибден, Mo 4.71 мкг 70 мкг 6.7% 21.6% 1486 г
Никель, Ni 2.28 мкг ~
Рубидий, Rb 63.7 мкг ~
Селен, Se 0.085 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 64706 г
Фтор, F 60.72 мкг 4000 мкг 1.5% 4.8% 6588 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 38.7% 833 г
Цинк, Zn 0.3559 мг 12 мг 3% 9.7% 3372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.473 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.365 г ~
Заменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аланин 0.246 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.223 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.16 г min 16.8 г 1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.137 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп (мой) "Здравствуй отпуск" составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП (МОЙ) "ЗДРАВСТВУЙ ОТПУСК"

Суп (мой) "Здравствуй отпуск" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 12 %

Чем полезен Суп (мой) "Здравствуй отпуск"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп (мой) "Здравствуй отпуск", калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп (мой) "Здравствуй отпуск", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги